أريد عودة واسعة! كيفية تعلم لسحب نفسك على شريط من الصفر؟
الشباب اليوم يفضلون زيارةغرفة تمرين انهم ينجذبون هناك من الرغبة في الحصول على شخصية رجولي رياضي. لكن ما الذي يجعل شخصية شجاعة؟ بالطبع ، هذه هي أكتاف عريضة وظهر واسع. يمكنك إجراء جر كتلة العلوي على العضلات latissimus من الظهر ، أو يمكنك التدرب على شريط أفقي. ولكن كيف تتعلم كيف تسحب نفسك من الحانة من الصفر؟
كما سبق ذكره ، فإن عضلات latissimus من الظهر -المجموعة الرئيسية التي تشارك في العارضة. عضلات مساعدة - ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، الصدر. بشكل عام ، يؤثر الشريط الأفقي على كامل الجذع والعمود الفقري والوضع.
كيفية البدء في سحب الشريط الأفقي: الخطوات الأولى
كثير من الناس يخافون من الذهاب إلى البار. لكن في الحقيقة لا أحد يضع سجلات لأول مرة. إذا كان عليك أن تسحب نفسك على شريط أفقي من الألف إلى الياء ، فقط ابدأ في التعليق عليه. هذا يسمح لك أولا لزيادة قوة قبضة. أصابعنا ومعصمينا ضعيفة للغاية ، وكثيراً ما لا نستطيع أن نسحب أنفسنا لأننا ببساطة لا نستطيع التمسك بالعارضة. يجب أن تكون محاولة التعليق على الشريط أطول فترة ممكنة ، في كل مرة زيادة المدة.
تقوية العضلات latissimus
من الضروري إجراء المسودة الرأسية بانتظام ،والذي يحاكي عمليات السحب على الشريط. قبل أن تتعلم كيفية سحب نفسك على شريط من نقطة الصفر ، يجب عليك القيام بتمارين لتكثيف عضلات الظهر - سحب الدمبل في المنحدر.
تمارين سلبية
تسمح لك عمليات السحب السلبية بالشعورعمل عضلات الظهر في سحب المتابعة. لأداء ، والوقوف على الدعم ، فهم العارضة. فمن الضروري إزالة الساقين من الدعم ، والوجه المعلقة المتبقية أمام العارضة. تحت وزن وزنك ، ابدئي ، مدّ العضلات اللزجة إلى أقصى الحدود. وبالتالي ، يجب تدريب ظهرك لمدة شهر أو شهرين على الأقل. ثم يمكنك البدء في التمارين العادية. الآن فهمت كيفية تعلم لسحب نفسك على شريط من نقطة الصفر. مطلوب التحضير الأولي خطيرة.
تقنية لزيادة عدد عمليات السحب
نتيجة للتدريب ، عززت العضلات المشاركة في عمليات السحب بشكل ملحوظ.
بمجرد تعلم كيفية سحب نفسك معابشكل مستقل مع السعة الكاملة على الأقل 1-2 مرات ، بدء ممارسة على النحو التالي. في غضون شهر ، كل يوم ، اسحب الشريط الأفقي لمقاربة من 1 إلى 10 مرات طوال اليوم. بالتوازي ، خلال الأسبوع ، من الضروري إجراء تدريب الظهر: الجر العلوي ، الدمى الميتة ، الدمبل.
الآن نعرف كيف نتعلمسحب على شريط أفقي من نقطة الصفر ، ونحن لا نحتاج إلى الحصول على ظهر واسع وشجاع. أهم شيء هو عدم تفويت الدروس وعدم الأمل في النتائج القياسية للمرة الأولى. كثير ، غير قادر على سحب أنفسهم حتى مرة واحدة ، رمي العار ، وخيبة الأمل في أنفسهم والرياضة. العمل الشاق والدراسات المنهجية ورغبة كبيرة سوف تتغلب على ضعف جسمك وتكوين صداقات مع شريط أفقي.
</ p>
