ممارسة الرياضة هي الصحة والبهجة وشخصية جميلة. ولكن ليس الجميع يمكن أن تجد الوقت لزيارة الصالة الرياضية. إذا كنت تفضل تدريب في المنزل، ثم أن تكون في شكل كبير سوف تساعد الطبقات مع أولغا بورتنوفا. التمارين لا تتطلب توافر المحاكيات والتكيفات الخاصة. أنها تقوم على العمل مع وزنهم، لذلك فهي مثالية للمبتدئين.

مدرب اللياقة البدنية - أولغا بورتنوفا

خياط أولغا

أولغا هو رياضي، سيد الرياضة. كنت أشارك في عدة سنوات من الجمباز وألعاب القوى. بطل متعددة من سانت بطرسبرغ، الفائز بجائزة روسيا. في عام 2012، أصبح أولغا بطل عبر المبارزة. كما تقول أولغا، بالنسبة لها كان إنجازا كبيرا، لأن هذه البطولة هي الكشف عن هويته المدربين الرياضيين فعليا في روسيا.

تخرجت أولغا من كلية علم النفس فيجامعة سانت بطرسبرغ. في موازاة تخرجت من جامعة الثقافة البدنية. لسنوات عديدة يعمل مدرب اللياقة البدنية. أولغا بورتنوفا نفسها تدرب كل يوم - وهذا هو جزء من حياتها، والتي من دونها أنها بالفعل لا تمثل نفسها. تحب السفر، هوايتها هو هواية نشطة ونمط حياة صحي.

خياط أولغا

تمارين للمبتدئين

تدريب للمبتدئين، والذي يقدمأولغا بورتنوفا، لا تتحمل حمولة كبيرة. ولكن هذا لا يعني أنك لن تضطر إلى فعل أي شيء. فمن الضروري لتدريب كل يوم، إلا في هذه الحالة سوف العضلات "يستيقظ". سوف 20 دقيقة من التمارين تسمح لك أن تشعر عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يتم تنفيذ التمارين دون معدات إضافية - الخيار الأفضل للمبتدئين.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم خبرة في الرياضة، وهذامجمع يمكن استخدامها بمثابة تهمة الصباح. ووفقا للرأي السائد، فإن الدروس دون عبء لا يمكن أن تؤدي إلى نتيجة جيدة. بورتنوفا أولغا يثبت أن هذا ليس كذلك. المدرب يعطي توصيات لكل ممارسة. يشرح كم من الوقت يستغرق للراحة، كم من النهج التي ينبغي اتباعها من قبل الرجال والنساء.

للتدريب على هذا المجمع هو أفضل في الصباح. هذا سيجلب الجسم إلى tonus وتلبية يوم عمل بهيج. بعد شهرين من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سيعود الجسم إلى النغمة ، وسيكون من الممكن بدء تدريب أكثر تعقيدًا.

خياطة أولغا اللياقة البدنية

تمرين للظهر

آلام الظهر هي مشكلة لكل من النساء والرجال. تقدم أولغا مجموعة من التمارين الممتازة للظهر. كما يقول المدرب ، مشاكل الظهر ليست جملة حتى الآن ، ولكن دافعًا للقيام بصحتك. التمارين التي تقدمها Olga Portnova ، تطوير المرونة ، تخفيف التوتر من عضلات الظهر وتقويتها. التدريب اليومي سيؤدي إلى تحسينات ملحوظة.

تم تصميم تمارين الفيديو لمدة 30 دقيقة. المدرب يشرح قواعد التدريبات ، ويقدم المشورة. 20 تمرينا ، والتي تقدم أولغا ، بسرعة كبيرة تقود الجسم إلى طن ، وآلام الظهر ستتوقف عن القلق.

خياط أولغا

الأرداف المرنة

تقدم أولغا مجموعة من التمارين للمرونةالأرداف. المدرب يحكي ويظهر كيفية ضخ الأرداف في الصالة الرياضية بشكل صحيح. التمارين معقدة ولكنها فعالة. النتائج سوف تتجاوز كل التوقعات. في فيديوها ، تشرح أولغا كيفية ضخ عضلات الأرداف بالقرفصاء ، والهجوم باستخدام قضيب الحديد. التدريب المنتظم ، القليل من المثابرة - والأرداف ستحصل على الشكل المطلوب.

تؤكد المراجعات العديدة أن الدورة التدريبية لـنوبيز فقط عظيم. يسمح لك بممارسة كل يوم تقريبا ، كما تقترح أولغا بورتنوفا. يساعد برنامج اللياقة البدنية ليس فقط على الشعور بالراحة والبهجة ، بل يختفي تدريجياً الدهون من الجانبين. تهدف التمارين إلى تشديد العضلات ، وحتى أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية يمكنهم القيام بها بسهولة.

</ p>