كيفية الجلوس على خيوط في المنزل دون الكثير من الجهد؟

لا يمكن للجميع أن يفخر من مرونة الجسم، على الرغم منلديها حلم تمتد جيدة الكثير. وينطبق هذا بشكل خاص على أولئك الذين يشاركون في الألعاب الرياضية أو الرقص. ولكن هناك الكثير من الناس الذين يرغبون في أن يكونوا قادرين على الجلوس على الانقسامات فقط لأنفسهم. إذا كنت لا تريد الكثير جدا، ولكن أيضا الانخراط بانتظام في تمتد العضلات، والقيام بذلك لن يكون من الصعب جدا. تمارين للجلوس على خيوط، وليس من الصعب، ولكن عليك أن تكون صبور، وخاصة أولئك الذين لم يسبق له مثيل تشارك في أي رياضة.

هناك ثلاثة أنواع من خيوط: اليسار طولية، الحق الطولي والعرضية. أصعب منهم هو آخر واحد، لذلك أولا وقبل كل شيء يجب أن تتعلم على الأقل الأولين. انقسامات طولية اليمين واليسار، كما كنت قد خمنت من قبل الاسم، هو عندما يتم سحب ساق واحدة (اليسار أو اليمين) إلى الأمام في حين يتم سحب الآخر إلى الوراء. والخيط المستعرض هو عندما الساقين "جزء" في الجانبين عند الزراعة. إذا قررت تدريب نفسك، تذكر أنه قبل الجلوس على خيوط في المنزل، وسوف تحتاج بالتأكيد إلى الاحماء العضلات. هذا ضروري لتجنب تمتد، وتمزق والإصابات الأخرى، وذلك قبل أن تبدأ تمتد، بضع دقائق تشغيل أو القفز على الحبل. بالنسبة للكسول خاصة، هناك طريقة أخرى لتدفئة العضلات: إذا لم يكن هناك موانع، ونظام القلب والأوعية الدموية أمر طبيعي، واتخاذ حمام ساخن ويكمن في ذلك لمدة 15 دقيقة، وبعد ذلك، يمكنك أن تبدأ على الفور تمارين تمتد.

تبدأ مع التدريبات في الموقف، والكذب على ظهرك. العثور على مكان بالقرب من الجدار، وتقع على ظهرك (المسافة بين الجدار والأرداف هو 8-15 سم) ورفع الساقين تقويمها على الحائط. قم بفك النقود. ببطء، دون رفع الكعب قبالة الجدار، وانتشر الساقين وبصرف النظر بعيدا قدر الإمكان. يجب أن تشعر بالتوتر طفيف. البقاء في هذا المنصب لمدة نصف دقيقة والعودة إلى وضع البداية. ممارسة تكرار بضع (5-10) مرات.

وهناك ممارسة "الكذب" أخرى تساعدوتمتد عضلات الجزء الخلفي من الفخذين، وكذلك عضلات الساق. يجب أن يتم ذلك قبل تعلم كيفية الجلوس على خيوط في المنزل. هنا سوف لا تحتاج إلى جدار، ولكن الباب. استلقي على الأرض، ورفع ساق واحدة على الباب، والثانية تقع على الأرض، امتدت في المدخل. بعد قفل أصابعك مع القفل على الجزء الخلفي من رأسك، ورفع الجذع و، إمالة أقرب ما يمكن إلى المدخل، عقده في هذا الموقف لمدة 10-15 ثانية. بعد الانتهاء من هذه التمارين، يمكنك الحصول على ما يصل، والاسترخاء لمدة دقيقة والبدء في تمتد في وضعية الوقوف.

قبل الجلوس على خيوط في المنزلسوف تحتاج حوالي 2-3 أشهر من تمارين تمتد اليومية. لذلك، من موقف الوقوف، والوقوف على الركبة واحدة (أي)، وسحب ساق واحدة، والثانية تتحرك تدريجيا إلى الأمام. بعد أن وصلت إلى السعة القصوى بالنسبة لك، في محاولة لخفض الحوض إلى أسفل والبقاء في هذا الموقف لمدة 10-20 ثانية. بعد ذلك، في محاولة لدفع الساق إلى أبعد من ذلك والحفاظ على نفس الوقت من الوقت. الساقين تحتاج إلى تغيير دوري، حتى تتمكن من الجلوس على الفور على اليسار واليمين الانقسامات الطولية.

والآن قليلا عن كيفية الجلوس على خيوط فيظروف المنزل، وهو ما يسمى عرضية. هناك طريقة فعالة بما فيه الكفاية التي سوف تحتاج ... كومة من الكتب. لا، لم يكن لديك لقراءتها، عليك أن تكون جالسا عليها. تأخذ العديد من الكتب ما تحتاجه من أجل الجلوس عليها دون عوائق، مما دفع ساقيك وبصرف النظر قدر الإمكان. بعد الجلوس لمدة 10-15 دقيقة، سحب كتاب واحد من تحت نفسك والجلوس على كومة مرة أخرى. تمتد هذه الطريقة لمدة ساعة تقريبا، ولكن إذا كان من الصعب للحفاظ على الكثير، وتقصير ذلك إلى نصف ساعة. ولكن ما زلت بحاجة إلى تدريب كل يوم، حتى سحب آخر كتاب من تحت نفسك.

في كيفية الجلوس على خيوط في المنزل ،يمكنك أيضا مساعدة الشخص الثاني. اطلب من شخص من أقاربك أو أصدقائك مساعدتك. أجلس على الأرض ، وانتشر الساقين وابدأ في إمالة الجسم إلى الأمام. مساعدة الشخص الثاني هي لمساعدتك على الانحناء إلى أدنى مستوى ممكن. يجب عليه إما دفعك في الظهر ، أو الجلوس أمامك ، امسك يديك واجذب نفسك. معظم تمارين التمدد تكون ثابتة للغاية ، لذلك في أي وضع ، حاول البقاء لمدة 10-20 ثانية ، مع الحفاظ على التنفس المستمر. وتذكر أنك لا تستطيع أن تجهد نفسك. دع المرة الأولى التي تعطي فيها الدرس نصف ساعة ، ولكن عندما تعتاد العضلات ، يمكنك زيادة الحمل ووقت التدريب.