النظام الغذائي القائمة تجفيف للرجال
عندما يقول شخص ما كلمة "النظام الغذائي"، في الرأسيظهر على الفور صورة فتاة نصف جوعا، الذي هو على وشك أن تفجير الرياح. ومع ذلك، ليس فقط السيدات تسعى للسيطرة على التغذية من أجل تحسين شكلها. الشباب الذين يقضون الكثير من الوقت في الرياضة يمكن أن أقول عن الوجبات الغذائية أكثر من ذلك. الهدف الرئيسي من الرجال الرياضة هو "جفاف" الدهون تحت الجلد، في محاولة للحفاظ على كتلة العضلات قدر الإمكان. هذه المادة سوف تصف النظام الغذائي شعبية "تجفيف الجسم." تم تصميم القائمة للرجال خصيصا لغرض الافراج عن الدهون متناغم وصحي.

مهام النظام الغذائي

قبل الشروع في وصف المنتجات والنسب، فمن الضروري أن نفهم ما المهام تجفيف الجسم يجب أن تحل. بالنسبة للرجال، يجب أن يكون النظام الغذائي، أولا وقبل كل شيء، مصممة للحفاظ على العضلات. لذلك، نواجه المهام التالية:

  • تجفيف الجسم للرجال النظام الغذائي
    تعظيم انهيار الدهون (يبوليسيس)؛
  • والحفاظ على كتلة العضلات.
  • تجنب نقص السوائل؛
  • تسبب ضررا الحد الأدنى للجسم وتحقيق أقصى قدر من الفائدة.

أهمية التغيير

من أجل حل المهام، ويرد وصف "تجفيف الجسم" النظام الغذائي:

  • (المنتجات منخفضة الكربوهيدرات)؛
  • أمر خاص من تناول الطعام ولعب الرياضة.
  • منهجي، مسؤول، النهج الفردي.

هناك بعض القواعد التي يعتمد عليها نجاح الأعمال كلها:

  1. نحن تفريق عملية الأيض: الصيام ممنوع منعا باتا، وكسر بين وجبات الطعام ليست أكثر من 3 ساعات. تأكد من تناول وجبة الإفطار - تبدأ الوجبة الأولى في الهضم بكامل طاقتها.
  2. تقليل كمية الكربوهيدرات. محتوى البروتين العالي وكمية منخفضة من الكربوهيدرات (وخاصة سريعة منها - ينبغي استبعادها تماما) يفترض مسبقا "تجفيف الجسم" النظام الغذائي. يتم وضع القائمة للرجال خلال النظام الغذائي في مثل هذه الطريقة أن يوم لا تستهلك أكثر من 70 غراما من الكربوهيدرات.
  3. مواصلة التدريب في صالة الألعاب الرياضية، إضافة إلىتمارين قوة القلب. يتم تقسيم الدهون الأكثر فعالية في الصباح قبل وجبات الطعام (40 دقيقة على دراجة ثابتة)، عندما محتوى السكر في الدم منخفض، ويتم أخذ الطاقة من مخازن الدهون.

النظام الغذائي "تجفيف الجسم": قائمة عينة

الجسم الحمية تجفيف القائمة
كما سبق ذكره ، في النظام الغذائييجب أن تشمل بالضرورة منتجات البروتين بشكل رئيسي ، والتي تشمل اللحوم والدواجن والبيض والخثارة الخالية من الدهون والجبن والمأكولات البحرية. في المراحل الأخيرة من النظام الغذائي ، يتم استبعاد منتجات الألبان تمامًا. تأكد من تناول الخضار: الخيار والملفوف والخضر ، ولكن يجب إزالتها أيضًا خلال العشرة أيام الأخيرة. الجذور ممنوعة تماما (الجزر والبطاطس). يمكنك شرب الماء (ويفضل المعدنية) والشاي الأخضر / الزنجبيل. هذا هو النظام الغذائي "تجفيف الجسم". يتم استكمال القائمة للرجال باستثناء الملح ، لأنه يساعد على الاحتفاظ السائل. بالطبع ، لا يمكن أن يكون هناك أي سؤال حول أي منتجات حلوة طحين. يجب أن تنسى تماما عن السكر. لدخول النظام الغذائي يجب أن يكون بطيئا ، تدريجيا ، أسبوع بعد أسبوع ، مما يقلل من كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي. من المهم مراقبة صحتك. بحلول الأسبوع السادس ، يتم استبعاد الكربوهيدرات والدهون تمامًا. الخروج من النظام الغذائي تدريجيا ، ببطء زيادة كمية الأطعمة الكربوهيدراتية. النظام الغذائي يحسب تقريبا لمدة 6-8 أسابيع.

</ p>