ما هو الصليب: تعريف، وميزات، نصائح

الركض عبر البلاد هو المهنة المفضلة لكثير من الناس. تفسر شعبيتها بحقيقة أن الشروط أو المعدات الخاصة ليست مطلوبة: ما يكفي من الملابس المريحة والمسارات في المتنزه. يمكن للجميع تدريب مستقل ، واختيار الوقت المناسب لنفسه.

ما هو الصليب؟

الصليب هو المدى الطويل على الخامالمناطق. إن وجود العوائق الطبيعية الصغيرة والنزول والصعود على الطريق هو سمة مميزة. نظرًا لظروف أكثر صعوبة ، يعتبر الصليب أحد أفضل الطرق لتدريب الرياضيين ، لأنه يعلمك أن تتفاعل مع الظروف المتغيرة باستمرار. كما أنه يطور القدرة على التحمل بشكل مثالي: المدة المثلى للتدريب هي 60-90 دقيقة.

كيف تبدأ الدراسة

ليس من الضروري استخدام على الطريق من البدايةعدد كبير من النسب والصعود. الأسابيع الأولى التي يمكنك تشغيلها على مسار "سلس" ، ثم إضافة عناصر جديدة تدريجياً. هذا سيسمح لك بالتأقلم بسهولة مع الحمولة الجديدة ، ولن يسمح لك بالإفراط في ذلك.

من غير المحتمل أن يعمل الشخص غير المستعد على الفور1.5 ساعة ، وهذا أمر طبيعي. في البداية ، يمكن أن يستغرق الركض 20-25 دقيقة - صليب صغير. يجب زيادة هذا الوقت تدريجيا وتقديمهم إلى التدريب الكامل. لا تقود نفسك - تحتاج إلى تشغيل في وتيرة مريحة.

فمن الضروري إجراء الاحماء قبل التدريب ، وبعد - تمارين عقبة وتمتد. هذا سوف يعزز ويطور العضلات ، ويمنع الاصابات.

إذا كانت هناك رغبة في المشاركة في المسابقاتوعبور سباقات المضمار والميدان ، ثم تحتاج إلى الانخراط باستمرار وفي أي طقس. لكن يجب على المرء أن يتذكر الحذر والدقة ، لأنه من السهل الانزلاق على الأرض الرطبة. تحتاج أيضا إلى اللباس وفقا للطقس. الجري في أي ظروف ليس فقط طريقة ممتازة للتصلب ، ولكن أيضًا طريقة رائعة لزيادة القدرة على التحمل. من الصعب تخيل ما هو الصليب في المطر ، ولكن عليك أن تكون جاهزًا لذلك ، لأن المسابقات لا تلغى بسبب سوء الأحوال الجوية.

بعض الملاحظات حول تقنية الجري

من البداية تحتاج إلى تدريب نفسك لتعمل بشكل صحيح. الأسلوب الصحيح يحسن الحمل على العضلات والمفاصل ، سيجعل التمارين أكثر فعالية وسيتجنب الإصابات.

يتم عقد الجسم والرأس على التوالي ، وتميل الأسلحة تحتزاوية 90-120 درجة ، يتم ضغط فرشاة فضفاضة ، استرخاء الكتفين. الموقف الحر يقلل من التعب ، ويوفر الطاقة. يتحمل الفخذ الحمل الرئيسي ، ويجب تخفيف الساق والقدم في مرحلة الطيران. يتم تخفيض القدم على الأرض بشكل مرن ، من الأعلى إلى الأسفل. سلالات القدم فقط في اللحظة التي تلمس الأرض. لوضع الساق أفضل على القدم كله في وقت واحد ، وليس على الكعب.

عند الرفع ، يتم استخدام تقنية مختلفة قليلاً: تصبح الخطوة أقصر في التل ، يميل الجسم إلى الأمام قليلاً ، يتم وضع القدم على الجوارب.

تحتاج أيضا إلى مراقبة تنفسك ورفاهك.

ما هو الصليب للجسم؟

الجري هو وسيلة ممتازة لتدريب الجسم كله ، بما في ذلك جميع النظم الأساسية.

1. يتلقى النظام العضلي الهيكلي حمولة جيدة: يتم استخدام جميع عضلات الساقين ، ويتم تقليب المفاصل.
2. في التمارين البدنية ، ينضم العمود الفقري إلى العمل. النشاط هو بمثابة الوقاية من العديد من أمراض المساعدة الإنمائية الرسمية.
3. ويجري تدريب نظام القلب والأوعية الدموية ، والدورة الدموية تتسارع.
4. يصبح التنفس أكثر تكرارا وتعميقا ، ونتيجة للدراسات المنهجية ، تبدأ الرئتين في العمل بشكل أكثر كفاءة ، وزيادة قدرتها الحيوية.
5. كما هو الحال مع أعمال فيزيائية نشطة أخرى ، فإن إطلاق الإندورفين - "هرمونات السعادة" - يزيد.
6. بسبب زيادة التعرق ، يتم التخلص من الخبث من الجسم.
7. عند تشغيل الكثير من السعرات الحرارية المحروقة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرياضي لا يقتصر على اختيار الموقعللفصول. أثناء التدريب ، يمكنك رؤية محيط جميل والحصول على الكثير من الانطباعات. وبعد ذلك ، مع الإعجاب ، أخبر أصدقاءك ما هو الصليب ، واتصل بهم معك للتشغيل. التدريب هو مناسبة ممتازة للتواصل.