المحاكيات للصحافة وأفضل ممارسة: كرسي روماني

أحيانا شخص يبحث اللياقة البدنيةوالتكيف في غرفة ممارسة، والسماح لجعل لعضلات المعدة أفضل ممارسة. الكرسي الروماني هو واحد من عدد قليل من المحاكاة التي يمكنك تنفيذ درس بدوام كامل، والذي يتضمن العمل على الصحافة من زوايا مختلفة. ومع ذلك، فإن عدد من التمارين المتاحة على ذلك لديه العديد من الخيارات. دعونا نعتبر أكثر إنتاجية منهم.

الحركة الأكثر شعبية المتاحة لمعظم زوار صالة الألعاب الرياضية على جهاز محاكاة "كرسي روماني"، - ممارسة "التواء". من أجل أداء بشكل صحيح، يجب عليك أولا اتخاذ الموقف الأولي: يجب أن تكون ثابتة الساقين على بكرات خاصة، يجب أن تبقى المنطقة القطنية الضغط حتى الانتهاء من الانتهاء منه، والجسم - تناسب بشكل مريح ضد سطح العمل من مقاعد البدلاء.

من ارتفاع رفع المفاصل في الركبةالحوض سوف تعتمد على درجة من وضع عضلات البطن. ولذلك فمن المهم جدا أن تولي اهتماما مقدما لهذه المعلمة من جهاز السلطة "كرسي روماني". محاكاة، وتعديلها وفقا لمستوى التدريب البدني للممارس، ويتوافق تماما مع هذه المهمة. خلال ممارسة "التواء" من الضروري للضغط على كف المنطقة القفوية، وبالتالي دعم الرأس، ولكن لا تضغط عليه، وتحاول على حساب عضلات البطن للفة الجسم يصل إلى أقصى قيمة ممكنة. ثم تحتاج أيضا إلى العودة ببطء إلى موقع البداية والقيام بعدد محدد من التكرار.

والميزة الرئيسية للحركة المذكورة أعلاههو أنه من المفيد أيضا للمبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة على حد سواء. هذا الأخير يمكن أيضا استخدام الأوزان إضافية في شكل الدمبل أو قرص من قضيب، ضغط على الجزء الخلفي من الرأس.

في هذه المحاكاة يمكنك أداء ليس فقطديناميكية، كما هو الحال في الحالة المذكورة أعلاه، ولكن أيضا ممارسة ثابتة. الرئيس الروماني في هذا الإصدار من التدريب الصحفي بمثابة جهاز معين لتحديد الساقين. وموقف البدء هو نفسه كما في التمرين السابق. والفرق الرئيسي هو عدم التواء، ولكن رفع القضية. وينبغي أن تمارس عناية خاصة من قبل المعنيين الذين لديهم أي حالات الشذوذ في منطقة قع قطني، لأن معظم الحمل موجه إليها.

لنفس السبب ، لا يمكنك القيام به من قبل الهزات. أيضا على هذه المحاكاة يمكنك إجراء تمرين ديناميكي ثابت. الكرسي الروماني في هذا الإصدار من تطوير الصحافة يخدم أكثر لدعم منطقة الكتف والحصار. أساس الحركة هو رفع الساقين من وضع الاتكاء مع الانتقال التدريجي إلى تمزيق منطقة الحوض من السطح وتصبح على لوح الكتف. في هذه الحالة ، تلعب الدور الأساسي لمنظم الاتزان بواسطة اليدين. بطبيعة الحال ، هذه ممارسة صعبة للغاية. ويمكن استخدام كرسي الروماني لهذا الغرض رياضي فقط ذوي الخبرة جدا مع عضلات متطورة ليس فقط في منطقة البطن، ولكن كامل الجذع، وخصوصا عضلات حزام الكتف. وهكذا ، باستخدام المحاكاة المذكورة أعلاه ، يمكنك ممارسة الصحافة في ثلاثة أوضاع مختلفة - من أبسط الالتواء إلى الرفع المعقد للجسم.