الحمية دوكان اليوم هوالطريقة الأكثر شعبية من فقدان الوزن. ربما لأن مبادئ هذا النظام من التغذية في الجذر تختلف عن الطرق الأخرى القائمة لفقدان الوزن.

ما هو نظام غذائي دوكان؟

مؤلف هذا النظام الغذائي هو اختصاصي تغذية من فرنسابيير دوكان. مبدأها الرئيسي - استخدام، أساسا من تلك المنتجات التي لديها مستوى عال من البروتين. وهكذا، فإن النظام الغذائي لقائمة دوكان يفترض في الغالب بروتينية، وبالتالي فإن الرئيسي في النظام الغذائي هي البيض واللحوم والأسماك.

نتائج المرحلة الأولى والنظام الغذائي ككلضرب: للفترة الأولى هناك فقدان الوزن السريع - حوالي 4-5 كجم! هذا النظام الغذائي هو الكمال بالنسبة لأولئك الناس الذين الغذاء هو، أولا وقبل كل شيء، وسيلة للتشبع، وتذوق متنوعة لا يهم. أيضا، فهو مثالي تقريبا لأولئك الذين ليس لديهم الوقت للامتثال مع الوجبات الغذائية أطول، والرغبة في انقاص وزنه هو الحاضر. ولذلك، فإن النظام الغذائي من ديوكان، القائمة التي هي رتابة تماما، يمكن أن يوصى للجميع على الاطلاق.

دوكان حمية: قائمة تقريبية من كل مرحلة

بيير دواكان تقسيم نظامه الغذائي إلى أربع مراحل، كل منها لديه مهمته الخاصة: الهجوم، والتناوب، رسو والاستقرار.

في المرحلة الأولى يسمح المنتجات يمكن أن تستهلك فيكمية غير محدودة، لأنه في تخفيض الوزن لعبت دورا كبيرا من البروتينات. أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فهي تمتص جيدا في الجسم دون التسبب في الشعور بالجوع. بكميات كبيرة، فإنها تتطلب نفقات إضافية من السعرات الحرارية، وهذا هو، يعمل الجسم بجد، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الوزن.

يجب أن تستمر المرحلة الأولى لمدة سبعة أيام. سيكون من الصعب للغاية بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل تحمل الغذاء رتابة. النظام هو في الحقيقة معقدة جدا، لأنه يسمح فقط للأطعمة من أصل حيواني لتناول الطعام، والتي الكثير من البروتين هو اللحوم والأسماك. لا تتجاوز مدة هذه المرحلة - يمكن أن يكون بالفعل على حساب الصحة.

خلال "الهجوم" يتم تحديد المستوىفعالية النظام الغذائي. في هذه المرحلة ، اتبع بدقة التوصيات واستخدام المنتجات ذات الأصل الحيواني فقط. أيضا ، يتم استكمال النظام الغذائي لقائمة Ducane رتيبة من منتجات الألبان قليلة الدهون. النظام الغذائي يسمح باستخدام لحوم البقر (باستثناء شريحة لحم والضلوع) ، واللحوم الحصان ، لحم العجل ، والدجاج الأبيض أو لحم الديك الرومي ، واللسان ، والكبد ، والكلى ، ومنتجات الحليب الخالي من الدسم ، أي المأكولات البحرية والأسماك ، والبيض. يمكنك أيضا مزج هذه المنتجات. لكي تعمل الأمعاء بشكل صحيح ، تحتاج إلى إضافة دقيق الشوفان أو نخالة القمح إلى الطعام والشراب 1.5 لتر على الأقل من الماء يومياً.

القائمة المرحلة الثانية يعني أن كل شيء يبقى في النظام الغذائيمنتجات "الهجوم"، وأنها بحاجة إلى إضافة الخضار - الخام والمطبوخة: الطماطم (البندورة) والخيار والفاصوليا الخضراء، والفجل، والهليون، وكذلك الفلفل والجزر والسبانخ والفطر والملفوف والكوسا والفلفل والبنجر. عدد الخضروات المستهلكة يوميا غير محدود. مبدأ القوة هو أن "بروتين" أيام تتناوب مع أيام "بروتين + الخضروات" بنسبة 1: 1، 2: 2، الخ. في هذه الحالة ، يمكن تغيير ترتيب الأيام في أي وقت.

تجدر الإشارة إلى أن الكحول وحمية الدكتورة دوكان (شهادات جماهيرها لهذا التأكيد) غير متوافقة.

في المرحلة الثالثة تحتاج إلى توحيد النتيجة وتدريجياالعودة إلى النظام الغذائي المعتاد. يجب أن يتناسب طول المرحلة مع قيمة الكيلوغرامات المفقودة: كيلوغرام واحد - عشرة أيام من "التثبيت". يمكنك تناول المنتجات في المرحلتين الأوليين ، 40 جرام من الجبن والحبوب مع مستويات عالية من النشا (الذرة والأرز والمعكرونة) والبازلاء والفاصوليا والبطاطس وشريحتين من الخبز والفاكهة (الموز والعنب هي الاستثناء).

يمكنك مرتين في الأسبوع ، وليمة للجسم لترتيب ، تناول كل ما تريد. ليس فقط طوال اليوم ، ولكن في نفس الوقت. يجب ترتيب يوم "بروتين" واحد في غضون أسبوع.

في المرحلة الأخيرة الوزن يستقر. من الضروري ملاحظة قاعدتين بسيطتين: يوميا لأكل نخالة الشوفان ويوم واحد في الأسبوع لترتيب يوم "بروتين" (استخدم فقط المنتجات التي يكون مستوى البروتين فيها مرتفعًا بما يكفي). هذه المرحلة يجب أن تدوم مدى الحياة ، ومن ثم فإن حمية ديوكان ، التي ستصبح قائمة متنوعة في وقت لاحق ، ستساعد في الحفاظ على الشكل الجميل لفترة طويلة!

</ p>