ماذا تحتاج إلى نمو العضلات؟

جميل رياضي بناء مع جيدةوقد اجتذب حجم العضلات دائما انتباه الآخرين، وتسبب الكثير من تتنهد غيور والصياح - "من شأنها أن تكون لي الجسم!"، ولكن الكثير من الناس لا يدركون أن لجعل العضلات تنمو، ما يكفي للضغط على الحديد، الدمبل لسحب أو تنفيذ أي عمليات أخرى. واحدة من الشركات الرائدة في ضمان عمليات نمو العضلات هي نوعية التغذية.

جميع الأشخاص المشاركين في الألعاب الرياضية، عاجلا أو آجلايسألون أنفسهم السؤال: "ماذا تحتاج لتناول الطعام لنمو العضلات؟". واحدة من العناصر الغذائية الأساسية الأكثر أهمية لنمو أنسجة الجهاز العضلي للجسم هي البروتينات. كونه عنصرا هيكليا من العضلات والبروتينات، ومكوناتها - الأحماض الأمينية، وتلعب دور المصادر الرئيسية لتوليف الأنسجة العضلية.

في محاولة لزيادة حجم العضلات والرياضيينزيادة كمية البروتين المستهلكة مع الغذاء. ومع ذلك، فإن زيادة معزولة في كمية البروتين في الغذاء لا يمكن أن يسبب نمو العضلات. فماذا يجب أن تأكل لنمو العضلات؟ بالإضافة إلى البروتينات، فمن الضروري زيادة كمية الكربوهيدرات المستهلكة من الغذاء - المصادر الرئيسية للطاقة للتدريب.

فمن الطبيعي أن لنمو كتلة العضلاتفمن الضروري زيادة كثافة التدريب. هذا هو السبب، جنبا إلى جنب مع زيادة في الوزن المحدد للبروتينات المستهلكة، فمن الضروري زيادة مكونات الكربوهيدرات عالية من المواد الغذائية. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الكربوهيدرات لا ينبغي استيعابها بسرعة (الحلويات ومنتجات الدقيق).

المنتجات الرئيسية لنمو العضلات هي نسبة عالية من البروتين (أنواع مختلفة من اللحوم والجبن ومنتجات الألبان الأخرى).

ماذا تحتاج إلى نمو العضلات؟ ما هي الأطعمة الأفضل لتناول الطعام؟

بين منتجات اللحوم يجب أن تعطى الأفضليةأصناف قليلة الدسم - لحم البقر والدجاج. فمن الضروري للحد من استخدام لحم الخنزير في الغذاء. ومن بين مشتقات الحليب، والمنتج الذي يحتوي على أكبر قدر من البروتين هو الجبن. من بين المكونات النباتية من المواد الغذائية مع نسبة عالية من البروتين، تجدر الإشارة إلى الفاصوليا والفاصوليا.

الكربوهيدرات، اللازمة كمصدر للطاقة، وأفضل الحصول عليها مع الحبوب المختلفة الحبوب - الأرز والحنطة السوداء والشوفان.

أما بالنسبة للدهون، والعديد منها بقوةفإنهم يوصيون بتخفيض كمية آمياتهم في الغذاء، ولكن هذا ليس صحيحا تماما، لأن الدهون هي مكونات هامة من الأغذية، وهي ليست مصادر للطاقة فحسب، بل هي المصدر الوحيد للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A، D، E، K).

بين الدهون، ويمكن تخفيض استهلاكها، فمن الجدير تسليط الضوء الدهون الحيوانية، ولكن كمية الدهون النباتية التي تأتي مع الطعام لا يستحق الحد.

ما تحتاجه لتناول الطعام لنمو العضلات فيما يتعلقالمضافات الغذائية. كل رياضي يعرف أن الزيادة في كتلة العضلات دون تناول المكملات الغذائية المختلفة (الأحماض الأمينية والبروتينات، ومخاليط البروتين والكربوهيدرات) يكاد يكون من المستحيل. سوف يحدث نمو العضلات بدونها، إذا قمت بإجراء تدريب عالي الكثافة، وتأكل نوعيا وكافيا وإعطاء الراحة اللازمة للجسم لاسترداد ونمو العضلات في شكل نوم (لا تقل عن ثماني إلى تسع ساعات). ومع ذلك، من الصعب في الوقت الحاضر الوفاء بجميع هذه الشروط. هذا هو السبب في أنه من الضروري جدا للحصول على إضافية مركزة (البروتينات) وسهلة الهضم (الأحماض الأمينية) المغذيات.

الإجابة على السؤال "ما هو هناك لنمو العضلات؟"ومن الجدير بالذكر أنه هو خليط من البروتين والكربوهيدرات (أو geynery) الأنسب لتعيين كتلة الأحماض الأمينية - هل من الضروري لاستعادة السريع للتقليل تركيز الدم من البروتينات بعد ممارسة هذا هو العمليات الابتنائية الفعالة في البروتينات الأنسجة العضلية (المنتجات. جزء من كتلة عالية من البروتين) للتعويض عن النقص في الاستهلاك الغذائي، أي أنها تستخدم في الحالات التي لا يوجد أي احتمال "الحق في تناول الطعام" في الوقت الراهن.

وبالتالي، فإن المنتجات لنمو العضلات هي متنوعة جدا، ويمكن أن تمثل من قبل كل من الإضافات الطبيعية ومختلف إلى الغذاء.