عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد، أو فقدان الوزن مع المعرفة

تقريبا كل منا على دراية بمفهوم"السعرات الحرارية". وأولئك الذين يحاولون اتباع هذا الرقم يعرفون أن عدد السعرات الحرارية في اليوم يجب أن يحسب حتى لا يتجاوز المعدل المسموح به. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، على الرغم من جميع الحسابات ، لا تزال الزيادات الإضافية تظهر. ما هي المشكلة؟ لماذا لا تأتي النتيجة التي طال انتظارها؟ دعونا معرفة ذلك.

أولا تحتاج إلى فهم المفهوم ذاته"السعرات الحرارية". هذه هي الوحدة التي تميز كمية الطاقة التي تدخل جسمك مع طعام معين. من الضروري التأكد من أن جسمنا قادر دائمًا على تطوير وظائفه وتنفيذها بشكل صحيح. عندما نكتشف عدد السعرات الحرارية في اليوم الذي نحتاجه للعمل بشكل طبيعي ، سوف نتعلم كيفية تشكيل قائمة الطعام الخاصة بنا حتى لا تتجاوز الحد المسموح به ، ونفقد الوزن الزائد ونبقي أنفسنا بشكل جيد.

من أجل خسارة الوزن الزائد ،تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها ، وكيف سيتم حرقها ثم الدخول إلى جسمك. من النقاط المهمة في هذا أن الشخص الذي يتغذى على مثل هذا النظام يجب أن يكون لديه احتياطيات طاقة كافية ليوم واحد. إذا تعرض للاضطهاد بسبب شعور دائم بالتعب ، فإن نظامه يحتاج إلى إعادة النظر فيه.

هناك المزيد من النقاط التي تحدد ،كم عدد السعرات الحرارية المطلوبة يوميا لهذا الشخص أو ذاك للحفاظ على مستوى الحياة الطبيعي. بادئ ذي بدء ، إنه الجنس والعمر والمهنة ومستوى النشاط البدني.

لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، نلاحظ أن الحد الأدنىعدد السعرات الحرارية هو 1200 وحدة. بالنسبة للرجل ، في المتوسط ​​، يجب أن يكون العدد المطلوب حوالي 2900 ، وبالنسبة للمرأة - 2200. ولكن إذا تم تعيين شخص لفقدان الوزن ، فإن الجسم يحتاج إلى تهيئة الظروف لعجز السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن أفضل معيار هو الحد الأدنى من الكمية اليومية ، أي 1200.

كما اتضح ، عد كمالسعرات الحرارية في اليوم يدخل جسمنا ، يساعدنا ليس فقط على فقدان الوزن ، ولكن أيضا تؤدي أنفسنا للنظام والنظام. إن مشاهدة نفسك هي فن قائم على التنظيم الذاتي الرفيع المستوى.

في البداية ، من الضروري تحديد كميجب على السعرات الحرارية الحصول على جسمك يوميا. إذا كنت تستخدمها دائمًا على الأقل 1200 ، فلا يمكنك تقييد نفسك بـ 1200 مرة في كل مرة. نحن بحاجة إلى القيام بذلك تدريجيا: حوالي 100-200 يوميا.

في كثير من الأحيان السؤال الذي يطرح نفسهيجب إعطاء الكمية الضرورية من السعرات الحرارية اليومية إلى جسم المرأة الحامل. تذكر أن التعبير "هناك لشخصين" عبارة عن اتفاقية بسيطة. بعد كل شيء ، سيكون للوزن الزائد تأثير سلبي على كل من الأم والطفل ، وعلى عملية الولادة بأكملها. بالطبع ، لا يمكنك تقييد نفسك بكل شيء بدقة ، ولكن لا ينصح بالاسترخاء.

بالمناسبة ، تستهلك العضلات الكثير من السعرات الحرارية ،من الدهون. لأنه كلما زادت عضلات الجسم ، كلما انخفض وزن الجسم بشكل أسرع. ولكن لا ينبغي أن تكون الطبقة الدهنية أقل من 15 ٪ من المجموع ، يمكن أن تكون ضارة للجسم الأنثوي. لذلك ، قد يتوقف الطمث في وقت لاحق وحتى العقم قد يتطور.

عدد السعرات الحرارية في اليوم الذي تحتاجهستتمكن من حساب الجدول حيث يشار إلى المنتجات وقيمتها للطاقة. ولكن من أجل تحقيق الهدف ، من الضروري مراعاة بعض الفروق الدقيقة:

1. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على ما يصل إلى 50٪ من المعيار اليومي للسعرات الحرارية اليومية.
2. تحتاج إلى أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.
3. من المفيد جدا تناول الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل العصيدة والخبز كامل الحبوب.
4. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا.
5. يجب أن تكون متنوعة لتناول الطعام.
6. لا تحتاج إلى تناول أي شيء قبل الذهاب إلى السرير بثلاث ساعات.