وجهة نظر أن النظام الغذائي لفقدان الوزنيجب أن تشمل إضرابا عن الطعام إلزاميا، هو خطأ. في الواقع، وذلك بفضل تطوير علم التغذية الحديثة، وهناك العديد من الطرق للحد من الوزن دون المجاعة. وبالإضافة إلى ذلك، تم تصميم النظم الغذائية الحديثة لفقدان الوزن في مثل هذه الطريقة لتحقيق الحد الأدنى من الضرر على الصحة. على أي حال، قبل أن تجلس على نظام غذائي معين، فمن المستحسن لمرحلة ما قبل تمرير الفحص الطبي مع الطبيب لاستبعاد المشاكل الصحية المحتملة. على سبيل المثال، في حالة التهاب المعدة، هو بطلان استخدام بعض الأطعمة.

نظام غذائي لفقدان الوزن
فمن الصعب اليوم لمفاجأة شخص ما من خلال وجودجميع أنواع الوجبات الغذائية. بعض الناس يفضلون التمسك "أحادية" التخسيس عندما خلال فترة معينة من الضروري استخدام منتج واحد في كميات غير محدودة، على سبيل المثال، قد يكون من الحنطة السوداء بدون ملح أو الدجاج المسلوق. ومع ذلك، لاتخاذ هذا النظام الغذائي مثل التغذية السليمة على الصحة لا يمكن أن يكون، لأن تقييد الغذائية من شأنه أن يؤدي إلى عدم وجود الضرورة للجسم من المعادن. الأكثر الأمثل هو استخدام نظام غذائي أحادي لفقدان الوزن فقط كوسيلة لتخفيف الجسم لعدة أيام.

النظام الغذائي الكلاسيكي لفقدان الوزن - النظام الغذائيمع انخفاض السعرات الحرارية المحتوى، وهذا الأسلوب هو جديد تماما. ومعناها هو تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية من المواد الغذائية المستهلكة في النصف، بالمقارنة مع القاعدة المقبولة. على سبيل المثال، إذا كان الشخص الأصحاء يحتاج إلى أكثر من 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ثم للتخسيس يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي إلى 1200-1500 سعر حراري. وتعتبر هذه الطريقة الأكثر تجنيبا ويسهم في فقدان الوزن بطيئة ولكنها حقيقية.

التغذية الجيدة للصحة
اليوم نظام غذائي لفقدان الوزن يمكنليس فقط على أساس المدخول من السعرات الحرارية، وتستهلك يوميا، ولكن أيضا على أساس استخدام عدد محدود من المنتجات. وينبغي أيضا أن يؤخذ في الاعتبار أنه بعيدا عن الدور الأخير في النظام الغذائي لفقدان الوزن هو وجود ثلاث وجبات يوميا مع توزيع النسبة المئوية من المواد الغذائية المستهلكة. أساسا، هذا هو الغذاء الصحي، والقائمة منها هو 25٪ وجبة الإفطار، و 30٪ غداء و 20٪ لتناول العشاء. في هذه الحالة، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أنه يمكنك تناول الأطعمة التي ليست عالية في الدهون والسعرات الحرارية المحتوى. هذا ينطبق بشكل خاص على العشاء، الذي من المرغوب فيه لاستبعاد الكربوهيدرات. يجب أن يكون العشاء نفسه قبل ثلاث ساعات على الأقل من نوم الليل. و 25٪ المتبقية من النظام الغذائي هو وجبة خفيفة خلال النهار، وتؤكل بين وجبة الإفطار والغداء التفاح يمكن اعتبار لوجبة خفيفة واحدة. يجب عليك رفض الوجبات الخفيفة مثل السندويشات أو المعجنات، لأن مثل هذا الطعام لا يساعد على الإطلاق لانقاص وزنه، لأن محتوى السعرات الحرارية من وجبة خفيفة يجب أن لا تتجاوز 100 سعرة حرارية.

قائمة طعام صحية
وينبغي اختيار أي نظام غذائي لفقدان الوزن وفقا لخصائص الجسم، حتى لا تلحق الضرر بالصحة.

</ p>