في أشهر الربيع ، كثير من الناسللنضال مع نتائج ليس تماما الغذاء "الشتاء" الصحيح. بعد كل شيء ، في الأشهر الباردة في النظام الغذائي لا توجد الفواكه والخضروات الطازجة العملية. وإذا كنت تفكر في عدد أيام العطلة الشتوية ، التي تصاحبها دائمًا الأعياد ... وهنا لمساعدة الجميع سيأتي حمية الربيع.

خطة الطاقة هذه ليست مصممة فقط من أجلفقدان الوزن السريع. مثل هذا النظام الغذائي يعوض أيضا عن نقص المعادن والفيتامينات في الجسم ، وتنشيط الجهاز الهضمي وجهاز المناعة ، ويحسن الرفاه.

حمية الربيع

حمية الربيع: المبادئ الأساسية

هذا النظام الغذائي يوفر ليس فقط فقدان الوزن. تسعى الأهداف الأخرى ، على وجه الخصوص ، تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. هذا هو السبب في أنه يستحق النظر في بعض القواعد الأساسية. ما الذي ينبغي أن يتضمن نظام غذائي الربيع؟

  • بالنسبة للمبتدئين ، تجدر الإشارة إلى أنه في النظام الغذائيتأكد من إدخال جميع الخضروات والفواكه المتاحة (ما عدا الحلو) - تناول الكرنب والتفاح والخضر ، إلخ. وفرة من هذه المنتجات تعوض عن نقص الفيتامينات.
  • يجب أن يشمل النظام الغذائيمنتجات اللبن الزبادي هي الزبادي الخالي من الدسم والجبن واللبن الزبادي. سيكون لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ، وسوف تكون أيضا ممتازة للوقاية من dysbiosis.
  • فقدان الوزن الفعال يعني واستخدام كمية كافية من البروتين ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة أو تخضع لمجهود بدني مكثف. لذلك، لا تحرم نفسك المكسرات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون (المغلي بشكل طبيعي).
  • تقليل كمية الملح والتوابل الحارة ، رفض لبعض الوقت من الأطعمة الدهنية والدقيق والحلويات والحلويات.

تذكر أيضًا أنه في أشهر الربيع ، يُنصح بالقيام في كثير من الأحيان بالخروج في الهواء الطلق وتناول مجمعات متعددة الفيتامينات.

النظام الغذائي الربيع: قائمة عينة

فقدان الوزن الفعال

في الواقع ، هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي الربيع. هنا هو مجرد قائمة إرشادية:

  • لتناول الافطار ، يمكنك تناول 100 غرام من الجبن ، شرب الشاي أو القهوة بدون سكر (يمكنك إضافة ملعقة من العسل).
  • تشمل وجبة الإفطار الثانية الفواكه (على سبيل المثال ، 1-2 التفاح) والخضراوات والخضروات. منهم يمكنك إعداد سلطة يرتدي عصير الليمون.
  • غطوا قطعة من اللحم المسلوق (قد يكون هذا الدجاج أو اللحم البقري) ، وكأحد الأطباق الجانبية ، فالخضروات الطازجة مثالية.
  • يشمل العشاء اللبن الزبادي الخالي من الدهون والفاكهة.

فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

في الواقع ، يمكن أن تبدو قائمة حمية الربيعمختلف تماما. كل هذا يتوقف عليك - تناول الفواكه والخضروات المتوفرة والتي تحبينها. وقبل 20 دقيقة من تناول الطعام ، تأكد من شرب كوب من المياه المعدنية.

إذا كنت ترغب في تحقيق نجاح كبير ، يمكنك ذلكاستخدام جدول المنتجات الحرارية. ويعتقد أن النظام الغذائي لليوم لتستهلك ما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية، على الرغم من أن هذا الرقم هو تقريبي جدا - الكثير يعتمد على الفرد ونوع من التمثيل الغذائي.

فقدان الوزن السريع بدون حمية بالكاد ممكن. عند إنشاء نظام غذائي ، كن حذرا - الصيام والانهيار المستمر يمكن أن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. وبطبيعة الحال ، لا ننسى الأنشطة الرياضية. لن يساعد التمرين البدني فقط في مكافحة الوزن الزائد ، بل سيجعل الجسم أكثر ملاءمة.

</ p>