ما هو الكرياتين في الرياضة ل؟

موقف الناس نحو الرياضة والتغذيةغامضة. شخص يدين "المتداول" لاستخدام الكيمياء، وليس فهم لماذا الكرياتين، والأحماض الأمينية أو البروتينات هناك حاجة. آخرون، على العكس من ذلك، الموافقة وحتى استخدام أنفسهم، على الرغم من كمال الاجسام ليست نشاطهم المهني. وكل ذلك لأن هناك رأيا حول الضرر الذي يطبق على الجسم من قبل هذه المضافات. الأساطير الرهيبة حول الكبد المدمر وعجز الرجال والنساء المذكرات فقط تؤكد على التخلف في الثقافة الرياضية بين الناس.

ما هو استخدام التغذية الرياضية؟ نصيحة من كمال الاجسام من ذوي الخبرة والمدربين المحترفين تشير إلى أنه مع مجمع مختارة بشكل صحيح، والمكملات الغذائية تساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع: فقدان الوزن، وإعطاء الجسم الإغاثة، وزيادة كتلة العضلات، وزيادة القدرة على التحمل والطاقة أثناء التدريب.

ما هو الكرياتين

واحدة من مكونات الرياضةوالتغذية هي الكرياتين. وهو حمض العضوية التي هي نفسها توليفها من هذه الأحماض الأمينية كما الجلايسين، أرجينين وميثيونين. في جسم الإنسان، وهي في العضلات، ويرد 95٪ من إجمالي العرض الكرياتين. إذا كنت تفسر في اللغة العامة، ما الكرياتين هو ل، مهمتها الرئيسية هي زيادة القدرة على التحمل، لبناء كتلة العضلات وإعطاء الجسم الإغاثة.

مبدأ العمل من الكرياتين

خلال التدريب المكثف، الطبيعيةوينتهي العرض الكرياتين بسرعة. للشخص العادي هذا الحساب هو 2 غرام. وفقا لذلك، مع المجهود البدني الجسم يتطلب كمية أكبر بكثير من هذا الحمض. الجسم ليست قادرة على توليف حجم اللازمة من تلقاء نفسها، لذلك تجديد من الخارج هو بديل ممتاز ومساعدات لا غنى عنها لزيادة قوة العضلات.

الذي يحتاج الكرياتين وماذا؟

إذا كان الكلام بشكل عام، ثم الكيراتين هو ضروري للجميع،الذي وضع الأهداف: لزيادة كتلة العضلات، وتحسين المؤشرات اللاهوائية، وزيادة القوة والقدرة على التحمل أثناء التدريب. المؤشرات الرئيسية لأخذ هذا الدواء هي:

• زيادة في القوة؛
• زيادة العضلات والتحمل اللاهوائي.
• تراكم كتلة العضلات "الجافة".
• وإعطاء الجسم الإغاثة.

أيضا، الكرياتين يعزز حرق الدهون من قبلوزيادة الجهد البدني وتمديد وقت الفصول الدراسية في القاعة. ووفقا للدراسات، الكرياتين هو آمن تماما للجسم الأنثوي وليس لديه موانع. ولكن المراهقين يأخذون هذا الدواء بشكل أفضل بعد فترة البلوغ (سن حوالي 16-17 سنة).

قواعد لاستقبال الكرياتين

هناك مفاهيم مثل "مرحلة التحميل" و"مرحلة الدعم". المرحلة الأولى هي إدارة أربعة أضعاف من الكرياتين مع الوزن الكلي من 10-20 غراما لمدة 7-10 أيام. ثم يتبع المرحلة الثانية، خلالها يتم تقليل كمية الكرياتين إلى 5-10 غرام 2-3 مرات في اليوم. من حيث المبدأ، مرحلة التحميل ليست إلزامية، فإنه يساهم في نتيجة أكثر تسارعا، ولكن من دون ذلك سترى ديناميكية إيجابية لنمو العضلات، في وقت لاحق فقط. شرب الكرياتين مع الماء النظيف أو عصير مع حساب 150-200 مل. على 5 غرام. الدواء. كما أنه من الضروري مراقبة دورة الصحيح من الاستقبال: يتم استهلاك الكرياتين 35-40 يوما، ثم المناوبين مع راحة لمدة 30 يوما. فمن غير المستحسن أن تأخذ الملحق أكثر من 2 أشهر على التوالي.

سلامة الكرياتين

لذلك، لماذا نحتاج الكرياتين في الألعاب الرياضية، ونحنأحسب. الآن دعونا نتحدث عن الجانب الثاني من العملة. كما ذكر، معظم الناس الذين لم يشهدوا شخصيا التغذية الرياضية يتحدث عن ضررها وعدم جدوى. حتى الآن، فمن الكرياتين هذا هو الملحق الرياضي الأكثر دراستها. ليس له أي آثار جانبية، والتي ثبت من قبل العلماء الذين استخدموا معدل غير مقبول (25 غراما) من الكرياتين في الدراسات. العيب الوحيد مع استخدامه في المرة الأولى قد يكون اضطراب واحتباس السوائل في الجسم. هذا يحدث فقط أثناء مرحلة التحميل، وهذا هو، في غضون 2-5 أيام.

حان الوقت لتدريب

إذا كنت حضور دروس في القاعة، حتىوليس مهنيا، ولكن لنفسك، والنظر في خيارات لمجمعات التغذية الرياضية. بعد أن شرح الغرض من وصولك في القاعة إلى المدرب، وطلب المشورة: حيث لشراء التغذية الرياضية، ما بالضبط تحتاج إلى اتخاذ وكيف. بالإضافة إلى المكملات الرياضية، والتشاور حول النظام الغذائي اليومي وممارسة التمارين الرياضية، والتوازن المياه المالحة.

</ p>