مفتاح النجاح في كمال الاجسام هو التغذية لكتلة العضلات المكتسبة

كانت هناك أوقات لا يمكن فيها للأقسام الرياضيةواتخاذ جميع القادمين. والسبب هو رغبة الشباب المفرطة في الرياضة. وكان الأولاد يشاركون في الملاكمة، أيكيدو، المصارعة. الطابق غرامة يسر الجمباز، الباليه، المسار والميدان ألعاب القوى. وكان هناك أطفال أصحاء تعتبر الرياضة أكثر من طريقة للحياة. ولسوء الطالع، تغير الشباب أولوياتهم في عصرنا هذا. بالنسبة للكثيرين، الكمبيوتر قد حلت محل كل شيء. الازدهار الإدمان على الكحول، وإدمان المخدرات بين المراهقين. هذا هو الإحصاء - وهو العلم الذي يصعب أن يجادل. وبطبيعة الحال، لم يكن كل جيل الشباب لا يزال غير مبال لهذه الرياضة. هناك الرجال الذين تدريب الصعب لتمثيل بلادهم في أوليمبيادس، المسابقات.

الحرب الباردة في البلدين، وارتفاع أمريكا. إن حرمان النفوذ الغربي أمر غير معقول. وانتشرت إلى الرياضة. كمال الأجسام هو بالفعل كلمة شائعة لكثير من الناس. وتهدف هذه الرياضة في تمارين مع أعباء كبيرة، ونتيجة لذلك لوحظ مجموعة من كتلة العضلات. الشخص الذي يعمل في كمال الاجسام باستمرار، يذهب إلى غرفة ممارسة وأكبر قدر ممكن الأحمال مع تمارين خاصة.

هناك العديد من البرامج التي الرياضيين. هذا هو العلم كله، بعد فهم أي، يمكنك إنشاء من جسمك صخرة من العضلات. ومع ذلك، فإن النهج الصحيح ضروري في كل حالة. في كثير من الأحيان الرياضيين يشكون من أن لديهم أي كتلة العضلات. بعد كل شيء، لا يتم إعطاء الجميع اللياقة البدنية، وهو مثالي لممارسة الرياضة من هذا النوع. هذا هو السؤال الرئيسي الذي يزعج العديد من كمال الأجسام بداية.

إذا كنت ترغب في تحقيق النتيجة المرجوة،تحتاج التغذية السليمة لكسب كتلة العضلات. فقط اتباع نظام غذائي مناسب سيعطي مئة في المئة تأثير. في حد ذاتها، النشاط البدني المكثف يسبب نمو العضلات. ومع ذلك، هذا ليس كافيا. إذا قمت بإضافة الطعام المناسب لبناء العضلات، وسوف تنجح. ما هو نوع الطعام الذي تحتاجه لتناول الطعام؟ ما هي الكمية؟ دعونا نعطي إجابات على هذه الأسئلة.

وبطبيعة الحال، ل كمال الاجسام المهنيةالأطباء المؤهلين يشكلون نظام غذائي. ماذا لو كنت مبتدئا رياضي؟ هناك العديد من القواعد التي يمكنك تحقيق نمو العضلات. الآن، تقدم الصناعة الكيميائية الرياضيين الكثير من المواد المضافة، والتي تسهم في أقصى قدر من التدريب. لماذا خطر صحتك إذا كنت تستطيع أن تأكل الطعام العادي؟

أولا وقبل كل شيء، والتغذية لنمو العضلاتكتلة يجب أن تشمل الأطعمة الغنية بالبروتينات. نحن قائمة بعض منهم: بيض الدجاج، بريسكيت، لحم الخنزير، الفاصوليا، الجبن المنزلية، الأسماك. معظم البروتين في المنتجات من أصل حيواني. هذا العنصر، التي تقع في جسم الإنسان، تتحلل إلى الأحماض الأمينية تحت تأثير عصير المعدة. وذلك بفضل هذا العنصر الذي لوحظ تشكيل خلايا جديدة من ألياف العضلات.

فمن الأفضل أن يأكل البروتين من أصل حيواني. المنتج الأكثر المعشق من كمال الأجسام هي صدور الدجاج (شرائح). هذا هو أفضل مصدر التي يمكنك الحصول على الوزن. وهناك الكثير من البروتين يحتوي على اللحوم الطازجة. لحم العجل ولحم البقر الشباب هي نظام غذائي ممتاز للرياضي. اللحوم اللينة، والتي في تكوينها الحديد والزنك والأحماض الأمينية والفيتامينات B، هو الأفضل.

كثيرون مهتمون بكيفية اكتشاف اليوميةتحتاج البروتين للجسم؟ التغذية السليمة لمجموعة من كتلة العضلات ينطوي على وجبة متعددة المراحل. يجب على الشخص الذي وزنه 1 كجم أن يأكل حوالي 2 جرام من البروتين. في وجبة واحدة ، لا يمتص الجسم أكثر من 40 جرام من هذا العنصر. بمعنى ، تحتاج إلى تناول 6-8 مرات في اليوم ، من أجل تشبع نفسك بالبروتين.

بالإضافة إلى ذلك ، الطعام لمجموعة من كتلة العضلاتيتضمن استخدام عدد كبير من الكربوهيدرات - المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. بدون هذا المكون ، من المستحيل الحصول على الوزن. والحقيقة هي أنه مع نقص الكربوهيدرات ، سوف يأخذ الجسم الطاقة من الأنسجة العضلية. من الأفضل موازنة النظام الغذائي بحيث يكون بروتينًا غنيًا (مواد بناء) وكربوهيدرات (الطاقة اللازمة لنمو العضلات). فقط مع هذا النظام الغذائي سوف تنجح.

العنصر الأخير الذي يأتي في النظام الغذائي لمجموعة من كتلة العضلات هو الدهون. أنها تسهم في استيعاب الجلوكوز. وهكذا ، يمكنك تحقيق نمو العضلات المتسارع.