التغذية السليمة أثناء الحمل

النساء الحوامل ، كثير من النساء يتساءلون: كيف تأكل بشكل صحيح أثناء الحمل؟ بعد كل شيء ، ما هو نوع الطعام الذي تستخدمه الأم المستقبلية ، يعتمد النمو الجسدي والعقلي الصحيح للجنين. وهذا هو السبب يوصي الأطباء خلال فترة الحمل لضبط النظام الغذائي واليقظة لتناول الأطعمة التي من شأنها أن تساعد على ضمان تعليم نمط حياة صحي للنساء، وفي المستقبل، والمستقبل للطفل.

التغذية السليمة أثناء الحمل سوف تضمن وسيحافظ على الصحة. مراقبة التغيرات التي تحدث في جسم الأم مع الأخذ في الاعتبار احتياجات الجنين المتنامي والمتطور ، فمن الضروري إجراء تعديلات على النظام الغذائي.

في الأشهر الثلاثة الأولى ، فإن إجمالي القيمة الحراريةيجب أن تكون المنتجات المستهلكة في اليوم تصل إلى 2700 سعرة حرارية. ليس مطلوبا تغييرات خاصة في النظام الغذائي ، تخضع لصيانة القواعد المقبولة عموما لتناول الطعام الصحي. يجب أن يكون الطعام متنوعًا من أجل توفير الكائن الحي مع تناول جميع الفيتامينات والعناصر النزرة الضرورية. ملزمة المنتجات الغذائية خلال هذه الفترة هي اللحوم والأسماك والأعشاب، ومنتجات الألبان، مطهي أو الدواجن المغلي والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والأجبان والفواكه المجففة، الخبز من دقيق القمح، ومجموعة متنوعة من الحبوب. بعد التشاور مع طبيب التوليد في عيادة ما قبل الولادة وربما تريد أن تبدأ استعمال مستحضرات التي تحتوي على اليود وحمض الفوليك أو أدوية أخرى (على سبيل المثال، الفيتامينات للحوامل) للمساعدة في توفير مسار ملائم من الحمل.

التغذية السليمة أثناء الحمل غالبًا ما تكونيعقد التسمم ، وخاصة في كثير من الأحيان يحدث في الربع الأول. يذكر أن تساعد في تخفيف الأعراض في المكسرات، والبذور، والمفرقعات، والزبيب، والفواكه المجففة، والتفاح الحامض، الكشمش، التوت البري وما شابه، كثير من الأمهات الحوامل وسيلة فعالة تسمى المياه المعدنية، على سبيل المثال، بورجومي.

يجب أن تكون وجبات الطعام المتكررة ، وأجزاءصغيرة. كمية السائل اللازمة للمرأة الحامل حوالي 1.5 لتر. في اليوم يجب أن يكون الشرب ، مثل الغذاء ، مفيدًا ونوعيًا مع الحد الأدنى من المضافات الكيماوية. أفضل لهذا يناسب جميع أنواع كومبوتيس ، اللقمات ، والقطع ، والعصائر محلية الصنع.

في الفصل الثاني ، فإن إجمالي القيمة الحراريةيجب أن يصل سعر المنتجات المستهلكة في اليوم إلى 3000 سعرة حرارية. هذا الفصل له النمو والنمو الأكثر نشاطا للجنين. يجب الحفاظ على التغذية السليمة أثناء الحمل طوال 9 أشهر. في الوقت نفسه ، ابتداء من 4 أشهر ، تحتاج إلى زيادة تدريجية في كمية من البروتين الغذائي في النظام الغذائي الخاص بك. ولكن من الأفضل تناوله في الصباح وتناول العشاء ، ولكن يجب تخفيف العشاء قليلاً عن طريق تناول وجبة خفيفة. خلال هذه الفترة من الحمل فمن الضروري أن القائمة كان ما يكفي من الغذاء الغني بالكالسيوم (الجبن، والجبن، ومنتجات الألبان، والبيض، والكرفس، والبروكلي، والمشمش، وبذور السمسم واللوز)؛ الحديد (كبد البقر ، التفاح ، عصير البرقوق ، المكسرات ، النخالة) ؛ الفيتامينات (الفواكه ، التوت ، الخضروات ، الكبد ، اللحوم الخالية من الدهون) ؛ حمض الفوليك (الخضر ، الحبوب ، الفلفل الأخضر ، جنين القمح ، المكسرات ، البرتقال). أيضا ، التغذية السليمة خلال فترة الحمل يعني تقييد تناول الملح - وهذا سوف يساعد في منع الوذمة.

الفصل الثالث هو الأصعب بالنسبة للأم المستقبلية ،ويتميز بانخفاض النشاط ، وبالتالي ، ابتداء من 8 أشهر ، يمكن تخفيض السعرات الحرارية اليومية بشكل طفيف. لكن يجب أن يكون الحد الحلو ، والدقيق ، والدهون ، المقلية - وهو أمر لا يحتوي على فيتامينات وقطاعات حيوية ذات أهمية حيوية. كما يتم تقليل استهلاك السائل والملح لتجنب الوذمة. يمكن للفاكهة المتنامية وكبيرة الحجم بالفعل أن تضغط على الأمعاء ، مما يثير الإمساك. مساعدة في هذه المسألة الحساسة يمكن الأطباق الباردة ، مثل okroshka أو beetroot ، حتى الآيس كريم أو الماء البارد.

بغض النظر عن التوقيت ، يوصي الأطباء بأخذهاالطعام في أجزاء صغيرة 6-7 مرات في اليوم حسب الحاجة (لا تلتزم بالجدول الزمني) ، في الليل لا لتناول وجبة دسمة. يجب أن تمضغ جميع الأطعمة بشكل جيد ، ويجب أن تكون قائمة المرأة الحامل متنوعة قدر الإمكان.

التغذية السليمة أثناء الحمليعني استبعاد من النظام الغذائي المدخن، الدهنية، والأطعمة المقلية، والمعلبات والأطعمة الغريبة، واللحوم النيئة والأسماك، والكحول، والأطعمة الغنية بالكافيين.