كيفية بناء كتلة العضلات؟ هذا السؤال يزعج العديد من الرياضيين.

العديد من الرياضيين ابتداء يريدون بناء بسرعةكمية معينة من كتلة العضلات. بكل صراحة، هذا هو واحد من الهدفين الرئيسيين للرياضة. والهدف الثاني هو إعطاء الإغاثة لهذه الكتلة. حتى الآن، هناك العديد من التقنيات التي تصف بالتفصيل كيفية بناء كتلة العضلات.

كيفية بناء كتلة العضلات، المجموع

على سبيل المثال، فمن الضروري لتفكيك واحد منهم. قد يبدو غريبا، ولكن الناس مع انخفاض معدلات لها ميزة معينة على جميع الآخرين. الشيء هو أن لديك للتعامل مع وزنك، وهذا الوزن هو مقبول خصوصا بالنسبة لتدريبات المبتدئين. إذا كانت ممارسة سوف يكون ثقيلا، فإن الجسم تلقائيا تمكين وضع الحماية وينبغي أن يكون التعافي بشكل أسرع. لضمان زيادة كثافة التدريب في هذه التقنية، يتم عمل نصف الجسم في يوم واحد. كما تبين الممارسة، مثل هذا النظام يجلب نتائج أكثر أهمية من حيث المكاسب الجماعية، بدلا من تدريب كل العضلات الفردية.

لفهم كيفية بناء كتلة العضلاتوفقا لهذه التقنية، فإنه يستحق المحاولة في الممارسة العملية. ويمكن إجراء هذا الانقسام في ثلاثة أيام فقط في دورة أسبوعية. في اليوم الأول، تم العمل على الجزء العلوي من الجسم بها، في اليوم الثاني، وفقا لذلك، فإن التركيز على الساقين، والثالث هو مخصص فقط للراحة والانتعاش. ثم كل شيء يكرر نفسه. إذا ذهبنا على وجه التحديد إلى مجموعات العضلات، ثم في اليوم الأول ونحن سوينغ العضلات الدالية، أو شبه منحرف، ثم عضلات الصدر الكبيرة، عضلات الظهرية وعضلات الذراع، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.

والغرض من هذا البرنامج التدريبي هو،لخلق تأثير صدمة للجسم وبالتالي يجبره على إدراج جميع الاحتياطيات للانتعاش. الآن من المفيد لتفكيك كل ممارسة من أجل الإجابة بالتفصيل على مسألة كيفية بناء كتلة العضلات. في اليوم الأول تحتاج إلى القيام دفع عمليات لاحماء العضلات، ومدة كل نهج لا تقل عن 5 ثوان. وينبغي أن يتم الدفع المنبثقة من الأرض في 2 نهج حوالي 6-10 مرات. ثم القيام العمودي دفع عمليات، والتي يتم تنفيذها، والوقوف على أيدي رأسا على عقب، 3 مجموعات من 6 مرات. هذا يقوي العضلات شبه المنحرفة. بعد القيام بعمليات دفع بين الدعم، النهج 3، وأداء 10-12 التكرار. هذا يسمح لك لتحقيق أقصى قدر من عضلات الصدر. عند أدنى نقطة، فإنه من المجدي البقاء لمدة 2 ثانية مع كل تكرار. بعد مجموعة من عمليات الدفع، فإنه يستحق جعل الانتقال إلى سحب المنبثقة على العارضة، مع قبضة واسعة. فمن الضروري أن تلمس العارضة مع الصدر، وهنا تحتاج 3 نهج، لكل 8-10 التكرار. وهذه الممارسة تسمح لتطوير أوسع عضلات الظهر. بعد هذا سحب المتابعة، والعمقدفع ما يصل على ثلاثية الرؤوس، والتي تحتاج إلى العجاف يديك على مقاعد البدلاء، يجب على وجهه نتطلع، فإن المحل يكون وراءك، والأسلحة يجب أن ينحني في المرفقين بقدر ما يسمح مفصل الكتف، 3 مجموعات من 6-8 التكرار. بعد الانتهاء من هذه دفع عمليات، تحتاج إلى الذهاب إلى شريط وتشديد قبضة ظهرك، 3 حملات لمدة 8-10 التكرار.

كيفية بناء كتلة العضلات من الساقين، أقولتمارين معقدة في اليوم الثاني. ويبدأ مع تشغيل الاحماء لمدة 15 دقيقة، ثم يتم القرفصاء مع وزن مريح بالنسبة لك في 6-8 مجموعات من 10-12 مرة لكل منهما. ثم نقوم بتعديل عضلات الفخذ عن طريق ثني الساقين في الركبتين، والكذب على المعدة، و 3 مجموعات من 8-10 التكرار. تنتهي هذه الدورة مع وضع عضلات الساق، والتي تحتاج إلى تسلق بسلاسة إلى أصابع القدم والعودة، وذلك 3 نهج، في جميع التكرار 10-12.

كيف بسرعة بناء كتلة العضلات

في كثير من الأحيان هناك سؤال مماثل. لحل هذه المشكلة، ويقدم العديد من الأساليب، ولكن لا يكون ساذجا جدا، لأن العضلات لا تنمو كالفطر بعد المطر. مجموعة العضلات - هو عملية منهجية، والتي تم تنفيذها وفقا للخطة، تحتاج إلى الانضمام إلى أنشطة الجدول الزمني، والترفيه، واتباع نظام غذائي معين. لتسريع حجم العضلات ، تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لتدريب العضلات الكبيرة. وهذا يعني أن الاعتصام شكا في 4 النهج، مع 8-10 التكرار لكل منهما، مقاعد البدلاء في وضعية الرقود في مكالمة 3، 6-8 التكرار على كل الرفعة المميتة إلى 4 مرة كل 8 ممثلين يجب أن تتناسب بالضرورة في جدول الفصول الدراسية . سيؤدي ذلك إلى تطوير عضلات الفخذ والصدر والظهر. العضلات الكبيرة تنمو بشكل أسرع، وبالتالي سحب مجموعة العضلات مثل، على سبيل المثال، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس اليدين.

كيفية بناء وحدات تخزين العضلات

لتعلم كيفية بناء العضلات بشكل صحيحالوزن ، تحتاج إلى أن تسترشد القواعد التالية: لإجراء التدريب مع أقصى قدر من الوزن لنفسك ، لاختيار هذه التمارين والمجموعات الفائقة التي تنطوي على مجموعات العضلات واسعة النطاق ، وممارسة مع زيادة الحمل ، والتحول إلى الأطعمة الخاصة التي تعزز نمو العضلات ، والراحة الكافية لاسترداد كامل مقدار الوقت.