تأرجح الصحافة لمدة أسبوع

الأسبوع هو أقصر فترة من الزمن لاتقان الرقم. هنا يمكنك معرفة كيفية ضخ ما يصل الصحافة لمدة أسبوع دون ضرر كبير على الصحة. وبطبيعة الحال، فمن الضروري التشاور مع المدرب، ولكن يمكن أن تستمر الدروس في المنزل. أولا، من المهم أن تأخذ في الاعتبار جدول العمل الخاص بك وتأرجح الصحافة للأسبوع كنت قد خططت، مع معدل متزايد تدريجيا وحجم عبء العمل. ومن المفيد الجمع بين التدريبات مع التفاف أثناء التدريب والتدليك بعد ذلك.

طرق التدريب

لذلك، إذا لم تكن ضعيفة جدا في البدايةثم نقوم بضخ الصحافة لمدة أسبوع على مبادلة كلاسيكية باستخدام المخطط التالي: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 - 20 مرة (كل من النهج الستة في اليوم الأول). ثم في اليوم الثاني ونحن أيضا تنفيذ 6 نهج 15 إلى 20 - 30 مرة، بالتناوب. في اليوم الثالث - 25 إلى 30 مرة وفقط مرة واحدة 15، من الرابعة إلى اليوم السابع - 20 - 25 - 30 - 15 مرة في كل نهج في الموقف الكلاسيكي، مستلقيا على الظهر مع الركبتين ثابتة. إذا كان ذلك ممكنا، وتشمل تمارين على عضلات البطن المائلة - ويتم توفير الصحافة لمدة أسبوع لك!

جعل يغرق قدمك اليمنى إلى الأمام وتمتداليد الأمام، كما لو كنت تأخذ كائن. كرر 3-4 مرات، أضعاف على الجزء الخلفي من اليد، وتحويل الجزء العلوي من القضية إلى اليسار. ثم القيام بممارسة مع الساق الأخرى، لمدة 30 ثانية. استخدام تمارين أيضا مع الأوزان. لا ننسى أن الأحمال السلطة تحتاج إلى أن يكون بالتناوب مع تمتد من العضلات المتوترة. في كثير من الأحيان إجراء تمارين لرسم في البطن. ويمكن أن يتم ذلك حتى أثناء الوقوف أو الاستلقاء، خلال بقية.

طريقة أخرى هي ميوستيمولاتيون. وهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون الصحية المحدودة ولديها امكانات كبيرة العلاجية. ليس فقط لتحصل على جدار البطن مرونة، ولكن أيضا لتعزيز مشد العضلات الظهر، وهو أمر مهم في أمراض العمود الفقري. العديد من الأجهزة مع تكوينات مختلفة هي في السوق. ولكن في الوقت نفسه ليتوافق مع النظام الغذائي هو نفس القدر من الأهمية.

التوصيات الغذائية

مراقبة لهم بدقة، ولكن من دون التحيزالصحة. تذكر، هل لديك أي أمراض مزمنة. الحمل في أي وقت هو أيضا موانع للحصول على نظام غذائي أو محاولة لضخ ما يصل الصحافة لمدة أسبوع. لا تأكل بعد 08:00 في المساء، في الليل شرب الكفير فقط، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مما يحفز التمعج المعوية. تناول المزيد من البروتين النباتي (الفاصوليا والفاصوليا)، هناك حاجة لبناء كتلة العضلات. تذكر: تمارين مصممة لضخ الصحافة لمدة أسبوع، والمساهمة في فقدان الوزن السريع، والكثير من السموم ومنتجات التسوس يتم طرحها في الدم، لذلك شرب المزيد من المياه. لا ننسى أن فقدان الوزن السريع غالبا ما يحدث بسبب الجفاف، وهو غير مواتية للقلب والكلى والغنائم الجلد.

توطيد النتيجة وتغيير سلوك الأكلسوف يساعد التدريب الذاتي أو حتى زيارة إلى طبيب نفساني باستخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي، وخاصة إذا لاحظت أن الإفراط في تناول الطعام هو النفسي. فمن الممكن أنه بعد تطبيق هذه التقنيات سوف مفاجأة معارفك، وهذا سيكون أفضل التحفيز النفسي في المستقبل.