كيفية ضخ ما يصل الصحافة لمدة أسبوع.

هيئة جميلة هو هدف العديد من الرجال والنساء. بعد كل شيء، وفقا للمعايير الحديثة، يجب أن يكون جذابا خارجيا الجذع قوية وبطن ضيق. هناك طرق لجلب الجسم في الشكل المناسب في وقت قصير نسبيا. نحن نقدم العديد من النصائح لحل المسألة: "كيفية ضخ ما يصل الصحافة لمدة أسبوع؟".

قبل ممارسة التمارين الرياضية، لا ننسى أن تفعل الاحماء. وهذا سوف يمنع ظهور تمتد وآلام في العضلات.

كيفية ضخ ما يصل الصحافة لمدة أسبوع؟ والمثير للدهشة، في مثل هذه الفترة القصيرة احتمال تحقيق نتائج إيجابية عالية جدا. ولكن هذا ممكن فقط مع العمل المنهجي في نظام موحد معين. وينبغي أن يتضمن نظام التدريب العناصر التالية:

• الاحماء
• تحميل شريط
• تمارين على الصحافة في موقف ضعيف

القيام بالعمل لتعزيز العضلات يمكن، وليسوترك المنزل. كيفية ضخ الصحافة في المنزل لمدة أسبوع؟ وسيتطلب ذلك الامتثال لنظام معين. أول شيء تحتاج إلى معرفته هو أن بين التدريبات يجب أن تجعل توقف صغيرة، ودائمة لا تقل عن خمس دقائق. خلال هذه الفترة من الزمن سوف العضلات لديها الوقت للراحة، في حين أنها لن تفقد كمية اللازمة من الدم، والتي سوف تسمح لهم بالعودة بسهولة إلى وضعها الطبيعي. الثانية - أثناء ممارسة وبعدهم، يمنع منعا باتا لتناول أي طعام. يسمح سائل الشرب فقط 2 ساعة بعد نهاية مجمع الحمل بأكمله. الناس المشاركين في قرار من هذه القضية، "كيفية ضخ ما يصل الصحافة لمدة أسبوع،" أخصائيي التغذية ينصح لك الامتناع عن وجبات ثقيلة. فمن أكثر فائدة بكثير لتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والبروتينات.

كيفية ضخ ما يصل الصحافة لمدة أسبوع؟ الشرط الأكثر أهمية هو التمارين.

• كما الاحماء، يمكنك استخدام ما يلي: وضع قدميك عرض الكتفين بعيدا والهزيل إلى الأمام. يجب أن يكون السكن موازيا للأرضية. الأيدي تنتشر بعيدا وجعل حركات دائرية الجذع في اتجاهات مختلفة.
• الكذب على ظهرك، تعيين قدميك إلى الأفقيالموقف. ومن المهم للغاية في هذه العملية عدم تمزيق القضية عن الأرض. وضع يديك خلف رأسك، ورفع مع كل القدمين. فقط 15-20 مرات.
• استلق على ظهرك. سحب في معدتك وثني ساقك اليسرى في الركبة. على فخذ الساق اليسرى، ضع القدم اليمنى. يجب وضع الركبة جانبا، وينبغي إزالة اليد اليسرى من قبل الرأس. حافظ على يدك اليمنى على طول الجسم. امتد الكتف الأيمن إلى ركبتك اليسرى. من المهم جدا أن تحدث الحركة قطريا. رفع الكتف يجب أن يتم على الإلهام، وخفض - على الزفير. ينصح ممارسة ليتم تنفيذها 5 مرات، وبعد ذلك من الضروري الاستمرار في القيام بذلك، ولكن بالفعل في الاتجاه المعاكس.
• استلق على ظهرك. عبور ساقيك على القدمين، ووضعها على رأس كل منهما الآخر. سحب المعدة في نفسك، ووضع يديك وراء رأسك، ونشر المرفقين الخاص بك. في هذا الموقف، وجعل الجذع المصاعد والعودة إلى نقطة الانطلاق. فمن المستحسن أن يتم تنفيذ المصاعد على الزفير، وعاد إلى وضعها الأصلي مع استنشاق. احرص على أن تنفسك لا يزال حتى، يتم الضغط على الخصر الخاص بك ضد الأرض، معدتك - تجمع وتشديد.
• يجلس على الأرض، وربط الساقين، عازمة على الركبتين،معا، في حين أن القدمين يجب أن يكون على الأرض. سحب في معدتك، وسحب ذراعيك خارج أمامك. مع زفير، ينحني الظهر 60 درجة، ومع استنشاق العودة إلى الوضع السابق. عند القيام بهذه العملية، تأكد من أن الرقبة تتماشى مع العمود الفقري. حاول عدم إسقاط يدك ولا تمتد ذقنك.

إذا كنت تريد حقا لضخ الصحافةلمدة أسبوع، تأكد من اتباع الإرشادات أعلاه. لن يكون سيئا إذا قررت الجمع بين واجبك مع التدريب في صالة الألعاب الرياضية. وهذا سيحقق نتيجة أفضل.