ما ينبغي أن يكون مجموعة من التمارين للاسترخاء

واحدة من أخطر المشاكل التيتقريبا كل شخص يواجه، هو التنقل الصغيرة. نقضي الكثير من الوقت في وضعية الجلوس أمام الكمبيوتر. وهذا يؤدي إلى الكثير من المشاكل المرتبطة الظهر وقسم عنق الرحم. من أجل الحفاظ على الصحة في النظام، يمكنك إجراء مجموعة بسيطة من تمارين الاسترخاء التي من شأنها أن تساعد على إزالة التعب وتطبيع الدورة الدموية في الجسم.

ماذا يتكون المجمع من؟

لذلك، ما يمارس للاسترخاء من الظهريمكن تضمينها في هذا المجمع؟ دعونا نبدأ مع التمايل الهبوطي. ما هو هذا التمرين؟ يكفي فقط وضع قدميك على عرض الكتفين، واستقامة ظهرك والاسترخاء. ثم يمكنك البدء في التأرجح من جانب إلى آخر، في حين سيتم نقل الوزن الكامل من جسمك إلى ساق واحدة أو أخرى. على الرغم من حقيقة أنه في معظم معقدة من التدريبات للاسترخاء يتكون من حركات بسيطة ومتواضع، تنفيذه الصحيح في النهاية يعطي نتيجة جيدة.

تمييع تمارين معقدة للتربية البدنيةسوف تساعد ممارسة بسيطة أخرى التي يمكنك القيام به بسهولة في مكان العمل. هذا هو تطور كبير. فمن الضروري وضع القدمين على عرض الكتفين وتتحول من جانب إلى آخر، ولكن ليس فقط مع الكتفين والرأس، ولكن في محاولة للقيام بذلك مع الجسم كله. القيام بهذا التمرين، لا ننسى الكعب ورفعها. وبهذه الطريقة سوف تساعد نفسك وتكون قادرة على نشر الجسم قدر الإمكان. بعد القيام بمثل هذا التمارين المعقدة للاسترخاء، ستشعر بازدياد القوة وإزالة الثقل والتعب.

للتخلص من الشعور بالتعب لا تحتاج فقطوالاسترخاء عضلات الظهر، ولكن أيضا الذراعين والساقين. لا ننسى العينين، لأنه ليوم كامل هم أيضا تحت الحمل الثقيل. لا تتردد في التحرك بنشاط كل من اليدين والقدمين حتى في مكان العمل - انها حقا يساعد بشكل فعال على التعامل مع التعب والتوتر في العضلات. في هذه الحالة، لا تحتاج فقط إلى موجة يديك: يمكنك رفعها على رأسك و "رمي" أسفل، والاسترخاء الجسم كله.

أيضا إضافة إلى مجموعة من التمارين لوالاسترخاء بضع حركات العين بسيطة. يمكنك ببساطة ننظر بدورها في كل اتجاه، ثم صعودا وهبوطا. بل هو أيضا جيدة جدا لمجرد إغلاق عينيك وفرك إصبعك على الجفن العلوي، وتدليك عليه.

من أجل إعطاء جميع مجموعات العضلات في وقت واحدفرصة للاسترخاء ، تحتاج فقط إلى الاستلقاء ، ورفع يديك فوق رأسك. يرقد في نفس الوقت على سطح مستوٍ دون وسادة. بعد قضاء 10 دقائق في هذا الموقف ، سوف تشعر بالراحة. عادة ما يكون من الضروري إجراء مثل هذه التمارين بعد إجراء الحمل على مجموعات العضلات ، وليس فقط بعد التدريب ، ولكن أيضًا الجلوس في مكان العمل فقط. سوف يساعدك إجراء حركات بسيطة على التخلص من التعب والبقاء في حالة معنوية جيدة طوال اليوم وفي مزاج جيد.