ضخ الصحافة دائما تبدو مذهلة

الرقم المثالي يعتمد إلى حد كبير علىما هي حالة عضلات التجويف البطني. لذلك ، مسألة كيفية ضخ الصحافة واضحة ، سئل مؤخرا في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجراء مجموعة من التمارين ، يمكنك الحفاظ على جسمك في درجة اللون المناسبة.

ما هي التمارين التي يمكنني القيام بها

هناك سلسلة من التمارين التالية ، والتي ستحصل على صحافة.

1. رفع الساقين. سوف يصبح هذا التمرين أساسًا ، لأنه لا يفعل ذلكيساعد فقط على تحسين شكل الصحافة ، ولكن له تأثير مفيد على الكائن كله. لتنفيذ مصاعد القدمين من الضروري أن تستقر على الأرض. يجب أن تكمن الأيدي بحرية على طول الجذع. بعد ذلك ، يجب أن تبدأ رفع الساقين بزاوية 45 درجة. لا يمكن للساقين أن تكون عازمة ، يجب أن تظل دائما على التوالي. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون هناك ما يكفي من التوجهين عشر مرات ، ولكن مع مرور الوقت ، يجب زيادة الحمل. مع هذا التمرين ، يمكنك التأكد من وجود مكبس.
2. متجعد. من أجل المضي قدما في هذاممارسة ، تحتاج إلى اتخاذ موقف مستلق ، يديه لوضع تحت رأسك ، قبل توصيلها معا ، والساقين ينحني عند الركبتين. ثم تحتاج إلى تطور جسمك. في هذه الحالة ، يجب تثبيت الخصر ، ويجب رفع شفرات الكتف من الأرض. يجب أن يتم التمرين في أسلوبين. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى إجراء ما يصل إلى 50 ملتويًا لكل أسلوب ، ولكن يمكن للمبتدئين تقليل عدد المقاطع. بمساعدة هذا التمرين ، ستجد الإجابة على السؤال حول كيفية ضخ الصحافة العليا.
3. التواء قطري. هذا التمرين يعطي عبء كبير على الميلالعضلات. فمن المستحسن بالنسبة لأولئك الذين سوف تعطي أيضا الحمل المناسب لمجموعة كاملة من العضلات المائلة. سيكون الموقف في هذا التمرين هو نفسه كما في التواء المعتاد. ولكن في الوقت نفسه ، من الضروري عمل المنحدرات بحيث يلمس المرفق الأيمن الركبة اليسرى والعكس صحيح. والفرق الرئيسي بين هذه التمارين سيكون حقيقة أنه مع التواء عادي يرتفع الجسم بشكل مستقيم ، وعندما قطري - في زاوية. لكن الصحافة المضخة يجب أن تكون مثالية ، والعضلات المائلة تلعب دوراً كبيراً في هذا.
4. انخفاض التواء. هذا التمرين ضروري لأولئك الذين لا يعرفون كيفضخ الجزء السفلي من عضلات البطن. لبدء التمرين ، يجب أن تأخذ الموضع الأصلي: يجب عليك الاستلقاء على الأرض ، وضع اليد بحرية على طول الجسم. بعد ذلك ، عليك أن ترفع رجليك عن الأرض ، دون الانحناء عند الركبتين. يجب أن نحاول رفعها عموديا قدر الإمكان. ثم تحتاج إلى الحد الأقصى المسيل للدموع الحوض عن الأرض. يعتبر هذا التمرين ثقيلًا جدًا ، وسيتعين على المبتدئين بدء تشغيله من 5 إلى 7 مرات لكل أسلوب.

قليلا في الختام

لا ينصح بالقيام بتمارين كل يوم ،حتى لا ترهق العضلات. بالإضافة إلى تمرينات للصحافة ، يمكنك القيام بالتمارين الرياضية والركض. كما يوصى بمراقبة صحة الغذاء. وإذا كنت ترغب في الحصول على آلة ضخ ، فيجب عليك الاقتراب من التدريب بانتظام. خلاف ذلك ، لن تتمكن من تحقيق أي تأثير. حظا سعيدا في تحسين الذات الخاص بك!