كيفية ضخ ما يصل الصحافة باستخدام بعض التمارين البسيطة

العديد من الحلم أن يكون الصحافة جميلة، ولكن لا أعرف،كيف نفعل ذلك. وليس من أجل لا شيء. بعد كل شيء، من أجل الحصول على الإغاثة، بسيطة رفع بدن ليست كافية. لذلك، وكيفية ضخ ما يصل الصحافة الجميلة؟ سوف تحتاج إلى مجموعة خاصة من التمارين المصممة للعمل على جميع مجموعات من عضلات البطن.

لذلك ... دعونا نبدأ مع الأساسيات. جميع عضلات البطن يمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات منفصلة رئيسية: منحرف، العلوي والسفلي. ومن أجل تحقيق نتيجة مثيرة للإعجاب، من الضروري إجراء تمارين، والتي، إلى الحد الأقصى والأكثر اكتمالا، وتشارك كل مجموعة على حدة.

من أجل ضخ الصحافة، فإنه ليس من الضروريانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية. ويمكن إجراء جميع التمارين في المنزل. الشيء الرئيسي هو تجميع بشكل صحيح مجموعة من التمارين وحساب صحيح تحميل الطاقة اللازمة على العضلات.

مجموعة صغيرة من التمارين لضخ الصحافة.

1. واحدة من التمارين الأكثر فعالية، والتي تساعد ليس فقط لضخ ما يصل الصحافة، ولكن أيضا لجعل مكعبات الإغاثة الجميلة، هو التواء. أنها لا تنطوي فقط على العلوي، ولكن منحرف عضلات البطن. التواء يمكن القيام به في عدة مواقف: الكذب على الأرض أو الجلوس على مقاعد البدلاء. التواء على مقاعد البدلاء يعطي حمولة على الجزء العلوي من الصحافة. فمن الممكن لضخه باستخدام هذا التمرين، مع بذل العناية الواجبة، في شهر أو اثنين. تساعد تقلبات الانحراف على تحديد خط الخصر بشكل واضح وتشديد الصحافة بشكل جيد. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تدعم تماما لهجة منطقة أسفل الظهر ومنع إصابات في العمود الفقري.

تقنية التنفيذ.

استلقي على الأرض، ووضع يديك وراء رأسك وثنيالساقين هي الركوع بحيث تشكل زاوية الحق، والقدمين برفق على الأرض. سحب جيدا في البطن و، اجهاد الصحافة، ورفع الجذع التواء إلى الركبتين. عقد الجسم في أعلى نقطة ارتفاع لبضع ثوان والعودة إلى موقعها الأصلي. لتسريع النتيجة، ويمكن تنفيذ هذه العملية مع وكلاء الترجيح (تناسب، مثل الدمبل، وفطيرة من شريط).

من أجل ضخ أسفل البطن الصحافة، عكس التواء يمكن استخدامها.

تقنية التنفيذ.

الجلوس بشكل مريح على الأرض ووضع يديك على طولالجسم. ثني ركبتيك ورفع الجزء السفلي من القضية حتى ينفصل تماما من الأرض. على الزفير، مع أقصى إمكانية إجهاد الصحافة وسحب ركبتيك نحو صدرك، عقد هذا الموقف لبضع ثوان، ثم العودة إلى الوضع الأولي.

2. من أجل ضخ الصحافة، يمكنك استخدام المنحدرات. أنها تشديد تماما عضلات البطن منحرف. لتعزيز تأثير ممارسة الرياضة، يمكنك استخدام الدمبل.

3. مساعدة ضخ ما يصل الضغط ويجلس القرفصاء. أنها لا تجعل فقط جميع عضلات البطن تعمل بشكل جيد، ولكن أيضا يساعد على دفع الدهون الزائدة من البطن. وهذا مهم أيضا. بعد كل شيء، يمكنك ضخ ما يصل الصحافة وإذا كان لديك الدهون الزائدة. المفارقة الكاملة هي أنه حتى العضلات المدربة جيدا في وجود الرواسب الدهنية الزائدة سوف تكون سيئة النظر، وسوف تبدو جميع الجهود عبثا، لأن مكعبات المطلوب سيكون غير مرئي. لذلك، يجب أن لا تهمل يجلس القرفصاء.

4. حسنا يمارس عضلات البطن ممارسة "مقص".

تقنية التنفيذ.

في وضعية عرضة، تحتاج إلى إجهاد العضلاتبطن، ورفع الساقين تقويمها 10-15 سم فوق الأرض. ثم يتم نقل الساقين بالتناوب. بعد الانتهاء من 15-20 الصلبان، والعودة ببطء إلى نقطة الانطلاق، وبعد يستريح لبضع دقائق، واتخاذ نهج آخر. في محاولة لأداء التمرين في مثل هذه الطريقة أن الضغط الرئيسي هو على الصحافة، وليس على الساقين.

وفرق واحد أكثر عن العديد من لا حتىالمشتبه به. يتم إجراء تمارين لتشكيل أفضل أداء في يوم واحد، والسر كله هو أنك بحاجة لمنحهم الوقت لتنمو، ثم الصحافة تنقش الجميلة الخاصة بك، والتي كنت قد شوق لضخ ما يصل، لن تبقي لكم في انتظار.