كم ساعة تحتاج إلى النوم من أجل صحة جيدة؟

حلم جيد والوقت المحدد بشكل صحيح لأنها مكونات إلزامية في الروتين اليومي لشخص حديث. كم ساعة تحتاج إلى النوم؟

الجميع تقريبا سوف يجيب هذا بطرق مختلفة. بعد كل شيء، في الوقت الحاضر الناس مشغولون جدا أنه في بعض الأحيان ليس هناك وقت للنوم الكامل. في الوقت نفسه، يدعون أنهم ينامون خمسة، حسنا، أو، في الحالات القصوى، ست ساعات في اليوم وتشعر كبيرة في نفس الوقت. لا التعب، الكسل والنعاس. ومع ذلك، في الواقع، وهذا ليس كذلك. وفي العديد من البلدان، أجريت دراسات كثيرة. ونتيجة لذلك، تبين أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام لمدة 5 ساعات كان الأداء العقلي والجسدي أقل من أولئك الذين ينامون لمدة 8 ساعات.

تجارب مماثلة، فقط بمشاركة النساء،وضع علماء من الجامعات البريطانية. ووجد الباحثون أن الاستراحة أقل من 8 ساعات يوميا يزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب. السبب يكمن في تطور في الدم من البروتين نشطة للغاية التي تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. في الوقت نفسه، بروتين آخر يثير العمليات الالتهابية في الجسم.

بشكل عام، بشكل عام، ليس هناك دقيقة واحدةأرقام عدد الساعات التي تحتاج إلى النوم. اعتمادا على الفئات العمرية، يختلف هذا المؤشر. على سبيل المثال، أصغر النوم على الأقل 16 ساعة في اليوم، مرحلة ما قبل المدرسة - 11، تلاميذ المدارس - 10 والبالغين - 8.

ومع ذلك، يتم تحديد نوعية النوم ليس فقط من قبلولكن أيضا عمق. النوم - وهذا هو الوقت الذي يسمح الجسم لك الاسترخاء تماما، واستعادة القوة والطاقة لليوم التالي. هذا هو السبب في كم ساعة تحتاج إلى النوم يعتمد على مدى استراحتك ليلا. وقد ثبت أن أحلام الليل تشير إلى عدم الاسترخاء، منذ إدراك الصور الساطعة والصور، لا يزال الدماغ للعمل بنشاط. وفقا لذلك، بقية الجسم - أقل من كامل، وبالتالي في الصباح كنت تريد أن تنام لفترة أطول قليلا.

تحديد كم للنوم، ينبغي أن يكونتأخذ في الاعتبار الأحمال المادية والعاطفية. بعد العمل النهار النشط، تحتاج إلى النوم حتى تشطف تماما، أي. الحصول على ما يصل ليس على المنبه، ولكن لوحدك، عندما يكون الجسم على استعداد تام لذلك. الحمل الزائد العاطفي لها أيضا تأثير قوي، وخاصة على الجهاز العصبي، مما تسبب في أن تصبح وشدد. وفي هذا الصدد، هناك حتى رأي مفاده أن مدة نوم النساء ينبغي أن تكون أكبر من مدة الرجال؛ هم أكثر خبرة و "اتخاذ كل شيء إلى القلب".

من أجل الحصول على أقصى قدر من الفائدة من النوم، وخبراء من جامعة اسكتلندية في جلاسكو تبادل بعض النصائح:

1. حساب بالضبط كم عدد الساعات التي تحتاج إلى النوم بالنسبة لك، ليستيقظ بعد الجرس الأول من المنبه، وليس لترجمته لمدة 10 دقائق عدة مرات. وهذا ما يفسره حقيقة أن انقطاع النوم يؤدي فقط إلى تفاقم الحالة العامة.

2. عندما تستيقظ ، يمكنك النظر إلى الألوان الزاهية لبضع دقائق ، وهذا سوف يساعد على إعادة شحن طاقتك. لهذا الغرض ، يمكنك شراء الفراش الأحمر أو الوردي المشرق أو البرتقالي أو الأصفر.

3. لا تستيقظ على الفور بعد الاستيقاظ والجري للتجمع ، وبعض الوقت يمكنك الجلوس في سرير دافئ ، والتفكير في الأعمال القادمة. ضبط نفسك بشكل إيجابي ، يمكنك التعامل بسرعة مع الصعوبات.

4. هواء الصباح النقي يعمل بشكل جيد ، فهو يساعد على الحصول على البهجة والحصول على وضوح في العقل.

إذا استيقظت في الصباح ، فأنت تشعر بذلكالطازجة والحيوية والراحة ، وهذا يعني أنك نمت بالضبط بقدر ما تحتاج إليه. النوم المتقطع يتميز بالكسل والتهيج ، وقلة النوم هي تردد واضح في النهوض.