كيف لانقاص وزنه 20 كجم شهريا.

كما تعلم ، لا يوجد شخص آخر يعاني من زيادة الوزنلم تجلب الأرباح ، بل على العكس ، جلبت فقط مشاكل وخيبات أمل كبيرة. في بعض الحالات ، يمكن أن يجلب الوزن الزائد بعض ضرر لصحتك. ماذا تفعل إذا كان لديك مشكلة ، كيف تفقد الوزن بمقدار 20 كجم في الشهر؟ هذه الرغبة لا تفاجئ أحداً ، لأنك دائمًا تريد التخلص من الكيلوجرام الممل في أسرع وقت ممكن ، وتفرح في كل مرة ، تنظر إلى نفسك في المرآة.

مسألة كيفية فقدان الوزن لمدة شهر في 20 كجم ، يثيرالسيدات جميلة عشية فصل الصيف ، عندما تريد ارتداء التنانير القصيرة ، sarafans ضيقة والفساتين والبيكينيات. دائما تريد أن تبدو أسوأ من أصدقائك على الشاطئ وقبضت على نفسك إعجابك بمظهر الرجال.

بالطبع ، كل فتاة وامرأة يشعرانأنت أكثر ثقة عندما تكون في حالة جيدة. إذن ، كيف تفقد الوزن بـ 20 كيلوجرام شهريًا؟ سيساعدك هذا السؤال في الإجابة ليس فقط على الإنترنت ، ولكن أيضًا على الطبيب المعالج. من الجيد أيضًا استشارة خبير التغذية الذي يمكنه اختيار الطريقة التي ستكون مناسبة تمامًا. لا يمكن بأي حال من الأحوال الانخراط في نشاط الهواة وفقدان الوزن أكثر ، كما يقولون ، الطرق البربرية - لذلك سوف تتسبب فقط في ضرر لا يمكن إصلاحه لجسمك والحد من الحصانة.

لذلك ، في الصراع من أجل هيئة متناغمة ، الرئيسيسيكون المساعدين مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية. كل منهم سيساعد على تحقيق نتائج إيجابية في أقصر وقت ممكن. البعض منهم يمكن أن يكون قاسيا جدا. كقاعدة عامة ، يجب مراعاة هذه الحمية لفترة طويلة. يجب أن نتذكر أن هذا ليس دائماً مفيداً وضرورياً. إذا كان كل شيء هو ما قررته في هذه الدورة ، فيجب عليك تناول الفيتامينات المتوازية الضرورية للحفاظ على الجسد.

سوف يفقد الوزن بسرعة 20 كغ ويساعد النظام الغذائي الأحادي. وكقاعدة عامة ، فهم يفترضون منتجًا غذائيًا واحدًا ، يجب تناوله لفترة معينة.

في أقصر وقت ممكن ، سوف تساعد هذه الحمياتانخفاض إلى اثنين أو ثلاثة كيلوغرامات ، في حين أنها لن تعطيك أي إزعاج نفسي. كل ما يجب القيام به بعد اتباع نظام غذائي أحادي هو تناول الطعام باعتدال ، وإلا فإن الكيلوجرام المختفي يمكن أن يعود بسهولة.

واحدة من النظم الغذائية الأكثر شيوعا هوالحنطة السوداء. يمنحك الشعور بالشبع ، وفي الوقت نفسه يطهر الجسم. يمكن أن تفقد ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات أسبوع واحد فقط. يجب أن يخمر الحنطة السوداء بالماء المغلي ، والسماح لها بالتخمير والأكل ، دون إضافة الملح والتوابل. يمكن أن تؤكل الحنطة السوداء مع الزبادي ، ولكنك تحتاج إلى التأكد من أن محتواه من الدهون لا يتجاوز واحد في المئة. في يوم واحد لا يمكنك شرب أكثر من لتر من الكفير.

إذا سألت أحد خبراء التغذية ، فسوف يجيبك ،أن أفضل خيار ، وكيفية فقدان الوزن بمقدار 20 كجم في الشهر ، هي الأنشطة البدنية. بالطبع ، هذا لا يعني بداية مسيرتك الرياضية ، ولكن الأمر يستحق القيام ببعض التمارين البدنية إلى أقصى حد ممكن من قدرتك.

فمن الأفضل القيام التمارين الرياضية ، وأيضا تشغيل. يمكن القيام بالتدريب على التمارين الرياضية في المنزل باستخدام دروس الفيديو. يمكنك اختيار خيار الدروس في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب. يمكنك أيضًا القيام بالرقص والقفز - باختصار ، يمكنك اختيار أي شيء ترغب فيه قلبك.

يمكنك البدء بالأبسط: من الضروري الذهاب للنزهة. من المستحسن المشي عدة مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع الأطباء ، دون استثناء ، ينصحون بما يسمى تمارين المقاومة. فهي ضرورية حتى لا تفقد كتلة العضلات في أي حال. كقاعدة ، في هذه الحالة ، نستخدم البربل ، الدمبل ، وكذلك الجمباز الإيقاعي. ممارسة أمر ضروري على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، ثم في نتيجة إيجابية ، لا يمكنك الشك.

يهتم بالنساء ليس فقط بمسألة كيفية إنقاص وزنهن بمقدار 20 كجم شهريًا ، ولكن كيفية الحفاظ على الوزن لفترة طويلة.

بمجرد أن ينتهي النظام الغذائي ، فمن الضروري استبعادمن منتجات النظام الغذائي الخاص بك مثل الكعك والبطاطا والسكر والآيس كريم ، لا تدلل نفسك كثيرا مع الشوكولاته أو الموز. والحقيقة هي أن جميع هذه المنتجات يتم امتصاصها بسرعة من قبل الجسم ، ومعالجتها بالسعرات الحرارية على الفور ، وبالتالي ، إذا كنت تقود أسلوب حياة غير مستقر ، فإن الوزن الزائد سيعود حتمًا.

إذا كنت تريد إجراء نظام غذائي كانالأكثر فاعلية ، من المجدي إجراء التحضير الأولي لها. هذا هو ضروري قبل يومين أو ثلاثة أيام من النظام الغذائي للحد من أجزاء من الغذاء ، لا وجبة دسمة ، وبعد انتهاء النظام الغذائي هو جعل نظام غذائي صحي عادة جديدة.